快步走能瘦腿嗎
隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的健康意識(shí)提高，很多人都知道肥胖的危害，肥胖是很多疾病的誘因，像高血脂癥、高血壓等等。隨著生活水平的提高，人們從解決溫飽問(wèn)題步入小康，肥胖正在一步一步的危害中國(guó)人民的健康。當(dāng)下中國(guó)可以說(shuō)是全民減肥，很多人都把減肥當(dāng)做大事來(lái)抓。
肥胖還可以影響形象美。大家中間流行著很多的瘦身方法。吃減肥藥，控制飲食，多吃黃瓜、酸奶。運(yùn)動(dòng)瘦身，每天快步走上一個(gè)小時(shí)就可以瘦身，腿粗的愛(ài)美女性關(guān)心快步走能瘦腿嗎
快步走是常見(jiàn)的快速瘦腿的方法之一，快步走是任何季節(jié)都可以采用的瘦腿的方法，下面介紹一下快步走瘦腿的方法具體操作步驟。
普通走路法：以中慢速度走路，每天半到一小時(shí)，每周2-3次?？梢栽陲L(fēng)景好的地方可以邊走邊欣賞風(fēng)景。
快速走路法：以4-6公里/小時(shí)的速度快步走，每天練習(xí)20-50分鐘。練習(xí)時(shí)保持心率達(dá)到120次/分，這樣練習(xí)后會(huì)感到精神振奮。
摩腹走路法：走路的同時(shí)對(duì)腹部進(jìn)行按摩，如果存在消化不良的話(huà)可以得到很好的改善。
擺臂走路法：走路時(shí)雙臂有節(jié)奏地來(lái)回?cái)[動(dòng)，這樣可以增大胸廓的活動(dòng)附帶，對(duì)呼吸功能不好的人有益處。
定量走路法：交替在坡地和平地上走路。比如先在5度斜坡上行走200米，然后再逐漸加大在10度斜坡上步行20分鐘，再回到平地上步行20分鐘。
正確的姿勢(shì)需要挺胸抬頭，走大步，每分鐘大約走50~70米。雙臂應(yīng)隨走路的規(guī)律擺動(dòng)，要走直線(xiàn)，盡量不走取消。每日走1小時(shí)至一個(gè)半小時(shí)，強(qiáng)度根據(jù)體能而定，達(dá)到略微出汗的效果就好了。
肥胖帶來(lái)的危害越來(lái)越被大家所認(rèn)識(shí)，減肥不僅是為了美，更是為了擁有一個(gè)健康的身體，但靠節(jié)食瘦腿是不健康的。一定要運(yùn)動(dòng)才可以達(dá)到健康瘦腿的目的，大家不妨試試以上介紹的瘦腿小竅門(mén)吧，你就會(huì)擁有一個(gè)健康窈窕的好身材。
