跳繩是一種全身型的減肥運(yùn)動(dòng)，可以減全身的脂肪，需要運(yùn)動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂及腹部。 尤其對(duì)大腿根部，手臂，腰腹部的脂肪有比較好的瘦身作用。跳繩減肥可以瘦腹部跳繩時(shí)，人體的腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌則位于胃部側(cè)邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉群組聯(lián)合作用可以讓腹部向內(nèi)收縮。

如果你在跳繩時(shí)呼吸沉重，那么腹橫肌就能得到更大鍛煉。因此跳繩對(duì)于腹部減肥有一定的效果。跳繩減肥可以瘦雙下肢當(dāng)處于跳繩的過(guò)程中，機(jī)體不停地跳起和落下，人體的小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉都在不停的運(yùn)動(dòng)，能夠燃燒雙下肢多余的脂肪，對(duì)于瘦小腿和大腿也有一定的作用。

跳繩減肥可以瘦上肢在跳繩過(guò)程中，不僅雙下肢需要不停的跳動(dòng)，人體上半身的肩部、背部、手臂的肌肉也在不停的運(yùn)動(dòng)，所以，對(duì)于上肢的減肥也有一定的作用。怎么跳繩瘦全身且越跳越瘦1、跳時(shí)分開(kāi)落并攏就是說(shuō)在跳繩的時(shí)候，跳躍之時(shí)兩腿分開(kāi)，而落地之時(shí)兩腳并攏。如此重復(fù)跳躍。

2、饒璇跳饒璇跳需要兩人配合練習(xí)，要求一人甩繩一人跳。也就是兩人中其中一人先蹲下，雙手稍用力甩動(dòng)繩子，是跳繩能夠在地上畫(huà)出弧線，開(kāi)始速度可以稍慢。而此時(shí)另一人則開(kāi)始練習(xí)跳繩，主要是從甩動(dòng)的繩子中跳過(guò)去。速度可以慢慢加快，堅(jiān)持一分鐘后兩人交換位置。

3、斜身跳繩斜身跳可以一個(gè)人完成，也可以?xún)蓚€(gè)配合完成。兩個(gè)人練習(xí)時(shí)是一前一后站立在跳繩的左右兩側(cè)，兩人同時(shí)單腳躍繩向前跳，然后斜身再往后跳回到原位。注意在跳躍的過(guò)程中要雙手要擺動(dòng)。重復(fù)動(dòng)作練習(xí)即可。

4、單腳屈膝跳先將左腿屈膝，向前抬起，并且踮起腳尖，單腳跳十至十五次。換成右腿重復(fù)動(dòng)作。兩條腿各做2次為一輪，每天可以根據(jù)自身情況來(lái)決定做多少輪。

5、彈跳我們都知道很多人很會(huì)跳繩，你甚至都不知道跳繩是怎么鉆過(guò)他的腳底的。這里說(shuō)的彈跳要求按照簡(jiǎn)單跳繩方法來(lái)，但要注意起跳的高度要保持在五厘米左右。

6、雙人練跳雙人跳繩很考驗(yàn)兩人的默契度。這里說(shuō)的雙人跳繩，就是在單人簡(jiǎn)單跳繩的基礎(chǔ)上將人數(shù)增添到兩人。兩人可以一起練習(xí)屈膝跳和彈跳。

7、側(cè)腳跳側(cè)腳跳與簡(jiǎn)單跳繩一樣，不同的只有在起跳時(shí)將一只腳側(cè)向保持一定高度。

8、雙手交叉起跳在跳繩的過(guò)程中，原本左右手分屬左右甩動(dòng)跳繩，雙手交叉跳則要求在起跳之初交叉跳繩，在跳躍過(guò)程中再次交叉手臂，待跳躍完畢雙手恢復(fù)原狀。如此重復(fù)動(dòng)作即可。