很多的美眉夏天都不敢穿一些露肩膀的無(wú)袖衣服，原因就是因?yàn)槭直酆芘智沂莶幌氯?，那么下文的瘦手臂?dòng)作就有利于我們瘦出纖纖手臂哦，趕緊學(xué)起來(lái)吧。

這些動(dòng)作有利于瘦出纖纖手臂

1.海狗變化式

美化手臂線條，消除手臂多余的贅肉，緊實(shí)手臂肌肉，強(qiáng)化肝腎機(jī)能。大家觀察一下自己的手臂，是不是很多人的手臂都比較松垮。特別是28歲以上的姑娘們，類(lèi)似的情況會(huì)更嚴(yán)重，要是再?zèng)]有其他的運(yùn)動(dòng)，那么手臂線條就不會(huì)太好看。所以這一個(gè)姿勢(shì)的針對(duì)性很強(qiáng)，建議長(zhǎng)期練習(xí)。

2.具體動(dòng)作

坐在墊子上，腰背要挺直，做深呼吸，將左腿彎曲，用左腿跟去頂住會(huì)陰的位置，然后右腿往右后方拉開(kāi)，并且要盡量的伸直右腿。右腿向上彎曲，用雙手抓住右腳板。然后吸氣，同時(shí)讓右腳板向外側(cè)推開(kāi)。再吐氣，直到右手臂有伸展拉緊的感覺(jué)。然后停留5秒，做深呼吸。模特這個(gè)姿勢(shì)做的并不太正確，只是大概動(dòng)作擺出來(lái)了，希望大家在做的過(guò)程中自己仔細(xì)觀察手臂拉緊的感覺(jué)。

3.牛臉式

防止脂肪堆積在我們的手臂，它同時(shí)可以減輕我們肩膀和頸部的壓力，而且還防止失眠。

4.具體動(dòng)作

單腳跪立在墊子上，調(diào)整自己的呼吸，然后做深呼吸。彎曲右腿，之后把左腿放在右腿的上面，再者將兩個(gè)手臂自然的下垂。左手由上方繞過(guò)背后，與右手在背后互握，最好有彼此互相牽制的感覺(jué)。停留5秒鐘，做深呼吸。還原，調(diào)息，換另一邊做即可。

5.伸展動(dòng)作

雙手交疊，手心向上，伸直繞過(guò)頭，用力伸展，保持10秒。雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

6.彎曲姿勢(shì)

雙膝彎曲，手臂伸直放在身后，手指向前。維持姿勢(shì)，讓臀部慢慢抬起來(lái)。維持姿勢(shì)，手肘重復(fù)伸直及彎曲，以重復(fù)10次為一組合。

7.屈膝動(dòng)作

將右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前傾。左手握著啞鈴，成90度角。慢慢將啞鈴向后推至伸直全手，上身微微向后傾，保持挺直。

瘦手臂的動(dòng)作

動(dòng)作一

1.跪姿，臀部坐在小腿肚上，右臂往后背曲起，左手從上順著背部往下，與右手相扣。挺直脊背，目光平視，保持20秒，自然地呼吸。

2.吸氣，左臂上舉，右手往頭部后面抓住左肘。吸氣，左臂下壓，保持?jǐn)?shù)秒鐘。然后恢復(fù)呈雙手抱肘姿勢(shì)。

動(dòng)作二

1.站姿或坐姿均可，雙手向前伸直，轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂向外畫(huà)圓20次。

2.向內(nèi)畫(huà)圓20次，注意畫(huà)圓時(shí)圓圈形狀不用畫(huà)得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

動(dòng)作三

1.跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開(kāi)約一拳寬度。手臂自然下垂，手心向后。

2.雙臂盡量向后抬起，配合均勻呼吸，手臂向后抬起至極限，保持3秒，放下，反復(fù)10次。

動(dòng)作四

1.坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過(guò)頭頂，上臂保持不動(dòng)，小臂向腦后做伸屈動(dòng)作。

2.小臂向后伸展時(shí)不完全伸直，保持一定幅度的緊繃，屈的時(shí)候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。

瘦手臂的方法

低位盤(pán)旋瘦手臂

step1： 跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。

step2：伸開(kāi)你的雙腿，用你的腳后跟著地，這樣你的身體就處于一個(gè)俯臥撐的位置，收緊你的腹部。

step3：保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來(lái)，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。

step4：保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個(gè)動(dòng)作10到30秒。

揉燃法瘦手臂

step1：用對(duì)側(cè)手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對(duì)臂內(nèi)側(cè)腋窩鄰近的肌肉，用手掌抓緊后揉捏5次左右。

step2：內(nèi)側(cè)、外側(cè)各做5次左右。

注意：每次從手腕開(kāi)始向肩部依次一個(gè)過(guò)程。不要做來(lái)回的按摩。

曲臂式瘦手臂

step1：上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預(yù)備動(dòng)作，自然呼吸。

step2：吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，重復(fù)做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

握拳甩臂

step1：立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂于腰側(cè)。

step2：利用手臂的力量將雙臂以相反方向前后甩動(dòng)，當(dāng)手臂甩動(dòng)達(dá)到極限時(shí)，保持該姿勢(shì)5秒，爾后重復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作。

肱三頭肌伸展瘦手臂

step1：身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。

step2：保持吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。

step3：將手臂再次向上伸直，肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)。

step4：一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習(xí)，每天做3~4組即可。

結(jié)語(yǔ)：以上這些就是瘦手臂的方法，希望大家能夠牢記這些方法，并在日常生活中加以鍛煉，再配合飲食上的調(diào)整，這樣瘦手臂的效果會(huì)更好哦，對(duì)于這些方法大家應(yīng)該都有了進(jìn)一步的了解，相信很快就可以鍛煉出纖纖手臂。