減肥一天需要運(yùn)動多久最合理?
人們?nèi)菀追敢环N認(rèn)知錯誤就是認(rèn)為時間與效果是正相關(guān)的關(guān)系,以為時間越長效果就會越好。因此,為了達(dá)到理想的減肥效果,他們一天會在健身房耗上好幾個小時。資深的健身教練曾跟小編分享過他的一個發(fā)現(xiàn),每次在健身房里呆上幾個小時的會員,運(yùn)動效果反而不及呆一個小時的會員。
運(yùn)動時間越長不見得效果越好
就中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動來說,隨著時間的延長,脂肪供能的比例會增大,也就是說,運(yùn)動越久,你減掉的脂肪就會越多。在有氧運(yùn)動堅持30分鐘左右,血液中游離脂肪酸含量達(dá)到最高點(diǎn),脂肪供能比例也達(dá)到最高。所以,一般建議中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動至少要堅持30分鐘以上。高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動消耗脂肪的比例較低。以減脂為目的的人群應(yīng)該少做高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。
力量訓(xùn)練主要消耗糖原供能,消耗脂肪供能的比例較低。但是這并不是說力量訓(xùn)練就不能減肥。在運(yùn)動過程中,有氧運(yùn)動的燃脂能力要明顯優(yōu)于力量訓(xùn)練,可是力量訓(xùn)練的燃脂作用持續(xù)的時間長,最終在24小時內(nèi),甚至超過了低強(qiáng)度訓(xùn)練。從這層面來說,有時半個小時的力量訓(xùn)練效果還可能優(yōu)于一個小時的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。
之所以說運(yùn)動時間越長不一定效果越好,還有一個原因就是,有氧運(yùn)動時間長了,身體消耗蛋白質(zhì)供能的比例也會上升。減脂多了,減肌肉也多了。肌肉減少,身體基礎(chǔ)代謝會下降,要瘦就比較困難了。
另外,運(yùn)動時間過長會令身體疲憊,甚至導(dǎo)致肌肉勞損。長時間的運(yùn)動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部造成肌肉疲憊、酸痛、痙攣。因此,運(yùn)動需要勞逸結(jié)合。
一天運(yùn)動多長時間最好?
一天運(yùn)動時間多長需要參考你的運(yùn)動目的。如果你運(yùn)動是為了減重減脂的,那么可以做較長時間的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,建議一次為40分鐘到60分鐘。力量訓(xùn)練之后的有氧運(yùn)動時間可以稍短一些,30分鐘左右即可。倘若你本身并不胖,運(yùn)動只是為了增肌,那可以多做力量訓(xùn)練,每次30分鐘左右。
總結(jié):久坐一族小編建議每隔一小時就站起來活動活動,不僅有利于血液循環(huán),還可以緩解眼部疲勞。下班后到家做些基礎(chǔ)瑜伽運(yùn)動,緩解一下全身緊張的肌肉也是極好的。