人們?nèi)菀追敢环N認(rèn)知錯誤就是認(rèn)為時間與效果是正相關(guān)的關(guān)系，以為時間越長效果就會越好。因此，為了達(dá)到理想的減肥效果，他們一天會在健身房耗上好幾個小時。資深的健身教練曾跟小編分享過他的一個發(fā)現(xiàn)，每次在健身房里呆上幾個小時的會員，運(yùn)動效果反而不及呆一個小時的會員。

運(yùn)動時間越長不見得效果越好

就中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動來說，隨著時間的延長，脂肪供能的比例會增大，也就是說，運(yùn)動越久，你減掉的脂肪就會越多。在有氧運(yùn)動堅持30分鐘左右，血液中游離脂肪酸含量達(dá)到最高點(diǎn)，脂肪供能比例也達(dá)到最高。所以，一般建議中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動至少要堅持30分鐘以上。高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動消耗脂肪的比例較低。以減脂為目的的人群應(yīng)該少做高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。

力量訓(xùn)練主要消耗糖原供能，消耗脂肪供能的比例較低。但是這并不是說力量訓(xùn)練就不能減肥。在運(yùn)動過程中，有氧運(yùn)動的燃脂能力要明顯優(yōu)于力量訓(xùn)練，可是力量訓(xùn)練的燃脂作用持續(xù)的時間長，最終在24小時內(nèi)，甚至超過了低強(qiáng)度訓(xùn)練。從這層面來說，有時半個小時的力量訓(xùn)練效果還可能優(yōu)于一個小時的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。

之所以說運(yùn)動時間越長不一定效果越好，還有一個原因就是，有氧運(yùn)動時間長了，身體消耗蛋白質(zhì)供能的比例也會上升。減脂多了，減肌肉也多了。肌肉減少，身體基礎(chǔ)代謝會下降，要瘦就比較困難了。

另外，運(yùn)動時間過長會令身體疲憊，甚至導(dǎo)致肌肉勞損。長時間的運(yùn)動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部造成肌肉疲憊、酸痛、痙攣。因此，運(yùn)動需要勞逸結(jié)合。

一天運(yùn)動多長時間最好？

一天運(yùn)動時間多長需要參考你的運(yùn)動目的。如果你運(yùn)動是為了減重減脂的，那么可以做較長時間的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，建議一次為40分鐘到60分鐘。力量訓(xùn)練之后的有氧運(yùn)動時間可以稍短一些，30分鐘左右即可。倘若你本身并不胖，運(yùn)動只是為了增肌，那可以多做力量訓(xùn)練，每次30分鐘左右。

總結(jié)：久坐一族小編建議每隔一小時就站起來活動活動，不僅有利于血液循環(huán)，還可以緩解眼部疲勞。下班后到家做些基礎(chǔ)瑜伽運(yùn)動，緩解一下全身緊張的肌肉也是極好的。