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冬季減肥妙招 運(yùn)動飲食兩不誤

2017-03-09 08:41:40  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:俯臥撐能讓胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地鍛煉,而仰臥起坐主要可以起到鍛煉腰腹部的作用。雖然紅薯口感很甜但實際上含熱量卻很低,無論是用作主食還是副食,都是一種良好的減肥食物。趕緊來看看吧這些冬季減肥的運(yùn)動和飲食吧。

寒冷的冬季里,我們總是以美食來犒勞自己,這本來是一件享受又恰意的事情,但卻常常因為攝取過量造成的肥肉脂肪給搞砸了。其實冬季減肥不僅要在美食上下手,也要運(yùn)動輔助,這樣才能使得效果達(dá)到最佳狀態(tài),下面就跟小編一起去看看吧這些冬季減肥的運(yùn)動和飲食吧。

一、地板運(yùn)動

室內(nèi)什么運(yùn)動最減肥?俯臥撐和仰臥起坐可以說是最簡單有效的減肥運(yùn)動了,而且無論如何也不會算是過時的兩種有效瘦身運(yùn)動。

二、勤爬樓梯

沿著樓梯進(jìn)行慢跑是一種效果很不錯的有氧運(yùn)動,具體的方法是:向上以最快的速度爬階梯6-12個,每次跑完后進(jìn)行2-3分鐘休息,這個運(yùn)動不斷重復(fù)。如果想腿部得到鍛煉的話,不妨能嘗試一下每次跳過一個臺階,這樣減肥作用更明顯。

三、跳繩

跳繩對于身體協(xié)調(diào)性和靈活性的提高很有幫助,同時也可以很好地鍛煉快速反應(yīng)能力還有耐力。而且最關(guān)鍵的是跳繩可以起到非常好的減肥效果,每天跳繩運(yùn)動30分鐘就可以起到非常好的的鍛煉效果。

蔬果篇

紅薯

很多人誤以為多吃紅薯會引發(fā)肥胖,事實上紅薯不但可以穩(wěn)定身體的血糖還可以減少饑餓感,由于紅薯中含有大量的纖維結(jié)構(gòu),這些纖維在腸道內(nèi)無法被吸收,有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ堋?/p>

橘子

很多人在做沙拉的時候喜歡加一些堅果比如杏仁,這些堅果雖然口感很好但是會增加不必要的熱量。研究表明多吃橘類水果可以有效抑制食欲,如果想減肥不如在沙拉里多放入一些橘子。橘子口感酸甜、熱量低而且含有大量的維生素C對女性美容有很好的輔助作用。冬天多吃橘子還可以有效預(yù)防感冒緩解咳嗽。

彩南瓜

彩南瓜又叫日本南瓜,甜南瓜。這種南瓜不但有像栗子一樣的味道,而且還含有維生素A、膳食纖維蛋白質(zhì)、多種氨基酸等成分等。由于彩南瓜以碳水化合物為主,脂肪含量很低。無論煮湯、炒菜還是烤著吃都是很好的低脂食品。

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