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纖細美腿練習攻略

2017-03-09 08:37:15  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:在平時的時候,多做這幾組瘦腿的動作如狂蹬空中自行車、仰臥扭轉(zhuǎn)、椅子壓腿操等。注意挺直背部,并且放松背部,然后將重心移向腳尖,增加小腿的活動量,促進腿部的血液循環(huán),以及新陳代謝,對于完美腿部形狀非常有利。

如何腿部肥肉最有效?相對于其他部位肥胖,腿部肥胖也是不容易減掉的。因此腿部減肥不僅是為了美觀,更是為了健康,那么日常瘦腿的方法有哪些呢?

1、狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效,晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!

2、椅子壓腿操

站在椅子旁邊,雙手叉腰,左腳站直,腳尖往左外翻約45度,右腳伸直放在椅子上。踮起左腳尖,使之慢慢轉(zhuǎn)至正前方。繼續(xù)轉(zhuǎn)到右方,然后雙手往頭頂舉高,上身往右方轉(zhuǎn),慢慢往前傾,做壓腿動作。然后換邊進行。

3、仰臥扭轉(zhuǎn)

平躺在瑜伽毯上,雙腿并攏后彎曲至90度,臀部盡量抬高,隨后擺動雙腿置右側(cè),雙臂伸直指向身體兩側(cè),頭部同時扭轉(zhuǎn)至左側(cè)。接著換一邊做,切記盡量撐緊腿部,同時雙腳可以向后延伸拉伸小腿肉肉。

4、瘦大腿內(nèi)側(cè)

左手舉高,腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)為左手向上舉起,右手放在臀部后面,腰部向右后方轉(zhuǎn)動,然后維持不動。雙腿打開,挺直背部,身體向右側(cè)彎。雙腿大幅打開,挺直背部。左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳后側(cè)的地面上,身體向右側(cè)彎。做動作時將意識放在緊實線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實身體線條的效果。

5、上下落差壓腿

站在一個15厘米高的盒子上,兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步,膝蓋無限接近地面,同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上,換左腳做相同的動作,每條腿10次,重復3組。

6、伸展小腿肌肉

雙腳交叉站立,上本身向前彎曲,雙手盡量觸向地面,維持動作10秒鐘,然后雙腳交叉,充分動作十次左右。切記做這個動作的時候身體要保持不動,向下時候要盡量保持身體的平衡。

7、揉腿肚

將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動,每側(cè)揉動20次到30次為1節(jié),共6節(jié)。這樣可以使下肢肌肉中血液的回流,增強腿部肌肉力量,減少脂肪的積聚,達到你想要的結(jié)果。

8、曲膝甩壺鈴

一只手(或雙手)抓住一個壺鈴,曲膝壓臀,與地板呈45度角,蹲下時把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直,站起來,利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩,然后再蹲下來,將壺鈴從兩腿間向后甩。

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