深蹲能超高效地提升基礎(chǔ)代謝，塑造完美體形，消除腹部、腿部 脂肪。不過(guò)很多人會(huì)挨不住高疲勞感的深蹲運(yùn)動(dòng)，那就學(xué)學(xué)疲勞感更低、減肥效果更有效的8拍深蹲，在任何空閑的地方都可以動(dòng)起來(lái)！

為什么說(shuō)深蹲3次=仰臥起坐100次呢？

所謂深蹲，就是身體由上至下，由小肌肉到大肌群，調(diào)動(dòng)所有的部位一起做運(yùn)動(dòng)。

假設(shè)要消耗同等的卡路里，深蹲只需3次，而仰臥起坐卻需要100次。深蹲能調(diào)動(dòng)全身的肌肉群，而仰臥起坐則主要依靠腰腹力量，相比之下深蹲所需的能量就大得多了。所以說(shuō)進(jìn)行深蹲時(shí)，在全身肌肉中，脂肪含量高的肌肉是卡路里消耗量最大的。

由臀部肌肉、大腿四頭肌、下肢肌群等所謂的“大肌群”開始，到下半身各大小肌群都進(jìn)行總動(dòng)員。毋庸置疑，能量的消耗是巨大的。因?yàn)楫?dāng)增加下半身肌群三成的鍛煉量，對(duì)基礎(chǔ)代謝產(chǎn)生的影響就十分巨大了。

所謂基礎(chǔ)代謝，雖然是無(wú)需任何動(dòng)作都會(huì)消耗能量的東西，然而當(dāng)基礎(chǔ)代謝上升之時(shí)，就會(huì)使人培養(yǎng)出高耗能的體質(zhì)。本身就高耗能的話，苗條身材就很自然了。所以唯有提升基礎(chǔ)代謝才是減肥的王道，也就是形成不運(yùn)動(dòng)也能消耗更多能量的易瘦體質(zhì)。想要獲得這種高耗能的體質(zhì)，深蹲是不二之選。

深蹲是不論對(duì)軟妹紙還是女漢子都有效果的瘦身方法。

練得太健美的話也不好看吧？有這種擔(dān)心的女生也不少。其實(shí)深蹲的強(qiáng)度還未達(dá)到肌肉積累所需限度，很難導(dǎo)致肌肉變壯，因此這種擔(dān)心是不必要的。

蹲還能減掉小肚腩，塑造完美身型

話說(shuō)有些人為了消除小肚腩，每天堅(jiān)持100回、200回的仰臥起坐卻收效甚微。其原因在于小肚腩不僅是腹部表層的脂肪堆積，還有內(nèi)臟的脂肪堆積，所以只消耗腰腹的脂肪是不足以徹底減去小肚腩的。

為了告別小肚腩，首先要增大脂肪的消耗量，也就是提升基礎(chǔ)代謝率。所以說(shuō)獲得易瘦體質(zhì)是非常必要的。當(dāng)你擁有易瘦體質(zhì)的時(shí)候，你本身高效的新陳代謝自然會(huì)將內(nèi)臟的脂肪燃燒，從此告別小肚腩，變身小蠻腰。

8拍深蹲步驟跟著來(lái)！

1）雙腿張開，兩腳與肩齊寬站立

2）保持身體筆直挺立，臉、肚臍、腳尖、膝蓋筆直向前的狀態(tài)

3）抬起雙手，水平向前，掌心朝下

4）用鼻子吸氣的同時(shí)，由1數(shù)到8慢慢地蹲下，數(shù)到8的時(shí)候大腿剛好于地板平行。膝蓋不能向內(nèi)翻，更不能撅起屁股。

5）吐氣的時(shí)候，返回原姿勢(shì)。返回原姿勢(shì)只需一拍，然后把腰挺直。

要點(diǎn)在于，下腰的時(shí)候要［1、2......7、8］這樣數(shù)著數(shù)慢慢地下移。這就是調(diào)動(dòng)全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作緩慢就是要點(diǎn)燃平時(shí)脂肪消耗量較少的區(qū)域。

對(duì)于一般的瘦身深蹲，下腰的速度是不重要的。那些常運(yùn)動(dòng)的人本身就有著強(qiáng)健的肌肉，為了使肌肉更強(qiáng)健才增加速度和次數(shù)以達(dá)到高負(fù)荷的效果。這是瘦身深蹲和健身深蹲的差異。在實(shí)際操作中，瘦身深蹲讓人產(chǎn)生的疲勞感相對(duì)較少。

那么，每天深蹲幾次最好呢？

深蹲次數(shù)因人而異，目標(biāo)應(yīng)定在“稍微超越自己的界限”為宜。

例如，目標(biāo)是每天10次的人，做到第六次就覺得“十分艱難了”那就再多做一次，到第7次為止。稍微的超越自己的界限的話，肌肉會(huì)相應(yīng)地記住這種經(jīng)歷。

習(xí)慣養(yǎng)成后，嘗試著將每天深蹲次數(shù)稍作增加。最后可以嘗試手持500ml的礦泉水進(jìn)行深蹲，瘦身效果更佳。