13個(gè)瑜伽動(dòng)作教程，鍛煉你的意志力。想要減肥的MM都學(xué)起來哦！堅(jiān)持一定會(huì)有效果的。

13個(gè)瑜伽動(dòng)作教程 鍛煉你的意志力

動(dòng)作1 站立后仰式

兩腿并攏站立。雙手放在下腰后部，手肘微微向后彎曲。

雙手向下壓向你的下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰。

動(dòng)作2 向前背部伸展式

在上一個(gè)動(dòng)作基礎(chǔ)上，上身向前傾斜至與地面平行，掌心向下，兩臂側(cè)平舉至略比肩高。

動(dòng)作3 雙臂向前伸展

保持俯身背部伸展動(dòng)作，然后雙臂向前伸直，掌心相對(duì)。

保持重心在雙腳之上，并盡量不要晃動(dòng)腳跟。

動(dòng)作4 前屈式

接著上身繼續(xù)向前彎，雙手抓住小腿，將上身拉向自己的雙腿。

膝蓋可以微微彎曲，并移動(dòng)你的臀部使得它在你的腳上方。

動(dòng)作5 椅子式

深深地彎曲你的膝蓋，并將背部抬起，雙手向上舉起，掌心相對(duì)，形成瑜伽椅子式。

注意保持肩膀放松，并深呼吸。

動(dòng)作6 椅子式祈禱

保持椅子式動(dòng)作，然后雙手在胸前合掌成祈禱手勢(shì)。保持呼吸并加深膝蓋彎曲。

動(dòng)作7 椅子式扭轉(zhuǎn)

保持祈禱姿勢(shì)，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并抬頭看向天空。

注意將你的左手肘放在右膝的外側(cè)，這樣能加深扭轉(zhuǎn)程度。

動(dòng)作8 弓步旋轉(zhuǎn)

將左手放到地上撐直，另一手五指張開向上伸直。然后左腿向后伸直，腳尖點(diǎn)地，形成弓步姿勢(shì)，頭抬起看向指尖。

后腳跟向后延伸以保持平衡。

動(dòng)作9 椅子式

回到椅子式動(dòng)作，保持呼吸，并集中注意力。

動(dòng)作10 踮腳椅子式

保持椅子式動(dòng)作，然后腳尖踮起，保持平衡。你可以看著前方一個(gè)注意點(diǎn)，這樣能有助于保持平衡。

動(dòng)作11 踮腳椅子式向前背部伸展

保持踮腳椅子式動(dòng)作，上身向前彎曲，直到平行于地面，注意背部伸直，雙臂掌心相對(duì)向前伸展，與背部在一直線上。

把這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持下去，用你的力量來保持平衡。

動(dòng)作12 踮腳椅子式前屈

保持腳尖踮起，然后慢慢將雙手向下伸直，掌心相對(duì)。全過程，保持背部平行地面。注意做動(dòng)作時(shí)雙腿要伸直，找到平衡點(diǎn)。

動(dòng)作13 前屈肩膀伸展

休息一下，然后做出前屈式動(dòng)作，雙腿站直，上身向前彎曲。雙手交扣，然后伸直雙臂，向前伸展。注意保持呼吸，不要閉氣。

13個(gè)動(dòng)作為一套，做完一邊換另一邊重復(fù)。

練瑜伽也要掌握合適的方法和技巧，想要做個(gè)瘦美人，不僅僅要勤于鍛煉也要精于鍛煉！上面的3個(gè)誤區(qū)可千萬別再犯了哦。