腰腹部健美操快速消掉啤酒肚

2017-03-08 14:39:01　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：明明是男人，卻被調(diào)侃“懷胎九月”？摸摸你的啤酒肚，一切都是它害的。男士該如何消除啤酒肚呢？

腹部健美操快速消掉啤酒肚

如果您對(duì)自己的“啤酒肚”不滿，這套動(dòng)作就是針對(duì)“啤酒肚”的，動(dòng)作簡(jiǎn)單，仰天躺著就能做。每節(jié)動(dòng)作按規(guī)定的重復(fù)次數(shù)完成，兩節(jié)之間不要停頓，做完全部5節(jié)動(dòng)作后，休息不超過15秒，然后再做一遍。剛開始做可以只做2遍，逐漸增加到5遍或更多。具體如下：

雙手抱頭，雙腳向上抬起，膝蓋彎曲成直角，右腳向前伸直，但不要觸地，抬起身體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直，身體向右轉(zhuǎn)再做。重復(fù)10次。

雙手抱頭，雙腳彎曲。腳掌用力踩地。右腳腳后跟放到左膝蓋上。左腳掌抬起離地幾厘米。抬起身體和雙腳，讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢(shì)2—3秒。重復(fù)，但左腳不要著地，換左腳腳后跟放到右膝蓋上，再做。重復(fù)10次。

雙手伸向兩側(cè)，雙腳并攏。向上抬右腳，膝蓋放松，向左轉(zhuǎn)動(dòng)臀部，讓右腳橫過身體躺于地板。右腳緩慢復(fù)原。換向上抬左腳，再做。重復(fù)10次

雙手放在身體兩側(cè)，雙腳上抬，膝蓋彎曲成直角，繃緊腹肌，拾起臀部，保持該姿勢(shì)2-3秒，讓膝蓋碰到胸部。再做。重復(fù)20次。

雙手抱頭，胳膊肘分向兩側(cè)。雙腳上抬，腳掌并攏，膝蓋稍彎曲。抬起頭部和雙肩，背部不能離地，復(fù)原。重復(fù)20次。