很多熱一邊做著健美操，一邊也非常的關(guān)心自己的食材，健美操和食譜都是要結(jié)合一起的，這樣不管是健身也好，減肥也好，效果都是最好，最明顯的，健美操雖然說(shuō)談不上什么劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是這種健美操還是會(huì)消耗體能的，在這樣的情況下飲食必須要合理，健美操減肥的時(shí)候要規(guī)定自己的食譜，那么健美操減肥食譜有哪些？

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，體脂肪不僅和肥胖的程度有關(guān)，而且隨著分布位置的不同，會(huì)引發(fā)不同的病癥。以腹部為中心囤積脂肪的內(nèi)臟脂肪型肥胖，和皮下脂肪型肥胖相比較，患糖尿病、高血脂、高血壓病等文明病的風(fēng)險(xiǎn)高許多。而從女性的情況來(lái)看，皮下脂肪型導(dǎo)致月經(jīng)異常的癥狀，大概有14%，而內(nèi)臟脂肪型則高達(dá)67%。從數(shù)字來(lái)看，內(nèi)臟脂肪型肥胖的危害要高許多，但其實(shí)，無(wú)論皮下脂肪還是內(nèi)臟脂肪，所貯存的脂肪都是一樣的，只要貯存過(guò)多，都會(huì)對(duì)身體造成傷害，所以無(wú)論是哪種，都應(yīng)該減肥！

光靠啞鈴操想在一周內(nèi)減少6斤，還不太可能，必須配合低熱量的減肥食譜，才能達(dá)到事半功倍的效果。而且，減肥中由于飲食比較單一，所以特別要注意補(bǔ)充維生素。另外，喝酒、喝咖啡以及飲料也要統(tǒng)統(tǒng)戒掉。并保持早睡早起的好習(xí)慣(22：30左右入睡，早上6：00起床)。

早餐：法式面包(長(zhǎng)面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，蔬菜湯(西紅柿、芹菜、蘑菇、姜片)，水果1～2枚，復(fù)合維生素1粒。

午餐：法式面包(長(zhǎng)面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，水果1～2枚。

晚餐：法式面包(長(zhǎng)面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，蔬菜湯(西紅柿、芹菜、生菜、姜片)，水果1～2枚，復(fù)合維生素1粒。

睡覺(jué)前如果感覺(jué)肌餓，可以喝點(diǎn)無(wú)糖酸奶。

如果是在給自己做健美操，那么這些食譜的改善就是最好的，最合理的，當(dāng)在給自己做健美操期間食譜要按照清淡的規(guī)定來(lái)，還要按照有營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但是必須要降低脂肪的含量，這樣的情況下做健美操才是最合理的，最靠譜的，做健美操的時(shí)候不能吃得太飽，不然是有很多束縛的。