冬季減肥，可以通過(guò)補(bǔ)充維生素C來(lái)抑制大腦的食欲哦，進(jìn)而才能夠達(dá)到減肥的效果，那么我們?cè)撊绾窝a(bǔ)充維生素C呢？據(jù)了解，新鮮蔬菜與水果中含有的維生素C非常豐富。

推薦攝入量：18歲以上成年人攝入量為100毫克/天，中晚期孕婦及哺乳期婦女應(yīng)攝入130毫克/天。

1、番石榴

熱量：68大卡/100g

維生素C含量：228.3mg/100g

誰(shuí)會(huì)料到，一個(gè)番石榴的的維生素C含量居然是橘子的8倍！且比起蘋(píng)果，番石榴所含有的脂肪少38%，卡路里少42%。番石榴含有豐富的抗氧化物質(zhì)及果蔬纖維，抗氧化因子具有很強(qiáng)的促進(jìn)新陳代謝作用，它能夠清除血液中的自由基，減少膽固醇的含量。番石榴還能消積、除濕止瀉，防治高血壓、糖尿病，對(duì)于肥胖癥及腸胃不佳的患者，是最為理想之食用水果。需要注意的是，患有便秘或內(nèi)有火氣的人群不宜食用番石榴哦。

2、西蘭花

熱量：33大卡/100g

維生素C含量：51mg/100g

西蘭花屬于高纖維蔬菜，能有效降低腸胃對(duì)葡萄糖的吸收，進(jìn)而降低血糖，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。粗纖維還能夠潤(rùn)腸通便，幫助排清宿便，讓小腹變得平坦。除此以外，西蘭花的抗癌防癌功能是全世界公認(rèn)的！

3、橘子

熱量：43大卡/100g

維生素C含量：35mg/100g

橘子富含維生素C，可以使人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)后迅速進(jìn)入新陳代謝狀態(tài)，燃燒脂肪。橘子內(nèi)含的酵素能有效抑制制造脂肪的細(xì)胞，再加上含有降低人體脂肪的食物纖維以及容易產(chǎn)生飽足感，起到減肥功效。而橘子內(nèi)側(cè)薄皮含有膳食纖維及果膠，可以促進(jìn)通便和降低膽固醇。但橘子不宜大量食用。

4、苦瓜

熱量：19大卡/100克

維生素C含量：56mg/100g

苦瓜熱量低，含有豐富的維生素C及膳食纖維，具有促進(jìn)新陳代謝的功效，降低體內(nèi)的血脂和膽固醇含量。此外，苦瓜還具有強(qiáng)大的排毒功效，可以加快消脂速度，利尿降火，消除身體水腫，讓身材更加緊致。利用開(kāi)水稍過(guò)一下能減少苦瓜的苦味，而脾胃虛寒的人要注意不宜過(guò)量食用苦瓜。

5、紅薯

熱量：99大卡/100克

維生素C含量：26mg/100g

薯類(lèi)食品富含的淀粉對(duì)維生素C有保護(hù)作用，在烹制過(guò)程中大大減少了維生素C的損失，在熟制的蔬菜中，紅薯是屬于高維生素含量的食物！它含有水溶性膳食纖維，對(duì)腸道蠕動(dòng)起良好的刺激作用，并能促進(jìn)排泄暢通。而纖維結(jié)構(gòu)在腸道中無(wú)法被吸收，有效起到瘦身效果。