很多哺乳期媽媽因為在懷孕的時候不注意飲食導(dǎo)致身體肥胖，心里非常苦惱，很想恢復(fù)以前的好身材。對于這些哺乳期媽媽來說，可以了解一下哺乳期瘦身食譜哦！那么哺乳期瘦身食譜有哪些呢？接下來，本文就為大家介紹四種哺乳期瘦身食譜，都是比較有效果的哦！

哺乳期瘦身食譜推薦一：

早餐：牛奶一杯（或者豆?jié){都是可以的），全麥面包（喜歡的話可以夾上兩片生菜），再加上水煮蛋兩個！

午餐：湯水，米飯，蔬菜。

下午茶：水果，蘇打餅這些都是可以的。

晚餐：蔬菜水果沙拉，米飯，雞肉。

哺乳期瘦身食譜推薦二

早餐：小米粥，水豆腐，荷包蛋，青菜。

午餐：面條一碗，小白菜一份，加上混沌一小份，鹵豆干（飯后加一個蘋果）。

哺乳期瘦身食譜推薦三：

早餐：包子，水煮蛋，豆?jié){或者牛奶。

午餐：涼拌粉一份，可以多加一些豆芽，韭菜，大蒜，再加蔬菜一份。

晚餐：意大利面一份，炒青菜一份，玉米湯一份。

哺乳期瘦身食譜推薦四：

早餐：牛奶燕麥粥，哈密瓜。

午餐：皮蛋瘦肉粥，青菜一份，牛肉一份。

晚餐：湯河粉，蒸魚，飯后水果一份。

專家建議，在哺乳期減肥要多吃熱量少，營養(yǎng)價值高的食物。比如黃瓜、絲瓜、胡蘿卜、紫菜、韭菜、海帶、綠豆芽、蘋果、檸檬、醋、小赤豆、大蒜、木耳、鷓鴣等。不同的食物搭配能夠更加全面地補充哺乳期媽媽縮需要的營養(yǎng)。

注意事項：

哺乳期是女性一生當(dāng)中營養(yǎng)素需求最大的時期。特別是在產(chǎn)褥期，她們一方面要恢復(fù)本身的健康，同時又要擔(dān)負(fù)泌乳與哺育嬰兒的重任，每天需分泌600—800ml乳汁。產(chǎn)褥期需要彌補失血損失，需要較多的鐵，但子宮復(fù)原之后，鐵的需求量下降，而泌乳使鈣和蛋白質(zhì)的需求量保持在很高的水平上。鈣供應(yīng)不足可能導(dǎo)致乳母的骨鈣損失。所以，哺乳期減肥除了做適當(dāng)?shù)臏p肥運動之外，更加要注重食譜的營養(yǎng)，不能盲目節(jié)食減肥。

以上就是關(guān)于哺乳期瘦身食譜有哪些的相關(guān)介紹，相信大家看了上面介紹的相關(guān)哺乳期瘦身食譜之后，心里一定充滿信心了。對于想要通過飲食來達(dá)到瘦身目的的哺乳期媽媽來說，不妨參考下上面介紹的哺乳期瘦身食譜哦！當(dāng)然啦！千萬不要為了瘦身而節(jié)食哦！這對自己和孩子的健康是很不利的。