5種懶人減肥早餐 讓你健康瘦身
什么減肥早餐既容易做又瘦身呢？減肥怎樣吃早餐呢？下面為您推薦懶人減肥早餐，瘦身效果不錯(cuò)，健康又營(yíng)養(yǎng)。
醒后盡快吃早餐
早餐能夠迅速的啟動(dòng)體內(nèi)的新陳代謝機(jī)制，幫助你在早上就能開(kāi)始排毒循環(huán)，給你一整天的減肥動(dòng)力。不
僅如此，它還能給你足夠的飽腹感，這樣才不至于在午餐或晚餐時(shí)吃的太多。為了盡快的開(kāi)始一天的脂肪燃燒，你都應(yīng)該在起床后吃早餐。
早餐要吃飽
淀粉和高脂肪會(huì)讓你早上打瞌睡，早餐應(yīng)該要盡量選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，這些食物會(huì)在整個(gè)上午給你散發(fā)能量，讓你時(shí)刻充滿飽腹感。另外還應(yīng)選擇富含纖維和高蛋白的搭配，這些食物會(huì)讓你精力充沛。需要注意的是，早餐中的糖分不宜太高，不然會(huì)讓你吸收到過(guò)多的熱量，不利于減肥。
注意早餐的份量
一份豐盛的早餐能夠讓你感到滿足，但是也不要吃太多哦！早餐要適量，我想MM們也不會(huì)在早上允許自己吃太多東西的。我們分享了便攜的餐點(diǎn)份量參考表和控制卡路里攝入量的早餐卡路里參考表，幫助你選擇適當(dāng)?shù)姆至浚诒３稚眢w健康的同時(shí)也能夠輕松減肥哦！
推薦營(yíng)養(yǎng)減肥早餐
1.煎雞蛋餅
3個(gè)雞蛋(215卡)和一盎司車打芝士
一共：
329卡路里2.三明治早餐
一整片英式全麥自制面包(130)，一個(gè)炒雞蛋(72)，一根香腸(120)，一片美國(guó)芝士(70)
一共：
392卡路里3.煮雞蛋和水果
一個(gè)雞蛋(78)，兩杯水果沙拉(200)
一共：
278卡路里4.酸奶水果和燕麥片
200g香草味脫脂希臘酸奶(120)，一杯藍(lán)莓(83)，1/4杯燕麥片(172)
一共：3
75卡路里5.燕麥粥
1/2杯燕麥(150)，一小塊蘋(píng)果(77)，一小茶勺肉桂粉(6)，一餐匙蜂蜜(64)
一共297卡路里
