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蔬果減肥法10天驅(qū)逐肥胖

2017-04-24 14:15:40  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:減少熱量的攝入是減肥永恒的真理,而水果蔬菜相對于米飯饅頭來說,所含有的熱量是非常少的,所以很多人把果蔬當(dāng)做主食來減肥,但并不是所有

減少熱量的攝入是減肥永恒的真理,而水果蔬菜相對于米飯饅頭來說,所含有的熱量是非常少的,所以很多人把果蔬當(dāng)做主食來減肥,但并不是所有的人都實現(xiàn)了最初的目的,甚至有的人為此損害了身體健康,究其原因,是其選擇的方法錯誤,正確的果蔬減肥法應(yīng)該分三個階段實施。

第一階段:蔬菜水果唱主角

這一階段大約耗時3到4天,目的是讓身體“吐故”,慢慢地把以前很多頓大餐的沉積排出,重新收拾自己的生活狀態(tài),回到原來規(guī)律的軌道上,同時吃比較適量而好消化的食物。

守則一:三餐不缺

有人很疑惑,三餐都吃我減什么肥啊?其實安排三餐的量學(xué)問也很大,早飯和午飯的量可以多一些,晚飯要盡量少吃,或以水果代替,防止消化不了的食物積存在腹部。另外,每天的蛋白質(zhì)也是必不可少的,不含脂肪的乳酪和脫脂奶等都可以進(jìn)入你的食譜。

守則二:蔬菜水果唱主角

多吃像西藍(lán)花、豆角這樣的蔬菜,用其中的纖維質(zhì)幫助身體排毒。吃大量的水果一方面是為了幫助消化,另一方面也是占上肚子里的位置,免得一開始就餓得發(fā)慌,使你的減肥計劃很難繼續(xù)下去。

第二階段:可以吃淀粉

第二階段也需要3到4天的時間,這一段我們?nèi)匀灰苊庵竞扛叩氖澄?,但不要拒絕低脂的蛋白質(zhì),因為它是我們瘦身時必需的營養(yǎng)。

守則:可以吃淀粉了

經(jīng)過了3到4天的清腸后,在蔬菜和水果外,我們可以開始吃一些含淀粉的食物,比如:每天吃一頓有200克米飯加入的午餐。

經(jīng)過第一和第二階段大約8天的時間,你會發(fā)現(xiàn)自己自然而然地回到了節(jié)日暴飲暴食前的體重,這應(yīng)該是高纖維、低脂肪食物的功勞。

第三階段:水果當(dāng)家

最后的階段耗時最長,大約需要8天,在這期間主要的工作是恢復(fù)體力,不過萬一有個需要加班熬夜的時候可就沒精神了。在這段時間里,水果的作用是很主要的。

守則:選好水果

橙子、西柚、蘋果、提子和西紅柿都是不錯的選擇。但是有人要是用喝果汁的方法減肥,要知道,一杯果汁的熱量大約等于吃三個水果。像100克橙汁里有65卡的熱量,西柚汁有60卡,蘋果汁含70卡,提子汁更高,有90卡。所以營養(yǎng)師建議還是番茄汁比較好,大約一杯番茄汁只有30卡熱量。

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