減肥期間適合吃的食物有哪些
許多人以前的身材挺好的，但是由于沒(méi)有很好的控制自己的飲食，結(jié)果現(xiàn)在已經(jīng)吃成了小胖子。尤其是對(duì)于年輕人而言，身體發(fā)胖的話是非常的忌諱的事情，而女孩子更不允許自己的體重不斷的上升。減肥的期間，就要注意每天的飲食安排。那么，減肥期間適合吃的食物有哪些？減肥時(shí)候適合的食物如下介紹。
一、水
人體需要足夠的水份補(bǔ)充，以維持整個(gè)生理機(jī)能正常。每攝入一卡路里熱量的食物就要同時(shí)攝入一毫升的水分才能維持體內(nèi)代謝平衡。一般人每天需要攝入1.5～2升的水量，份量相當(dāng)于八杯(每杯200毫升左右)。
二、奶及奶制品
一杯200毫升的牛奶大概含有231毫克鈣，6.7克蛋白質(zhì)，大量微量元素。每人每天需要800毫克鈣，80克蛋白質(zhì)。美國(guó)食品指南建議公眾一天應(yīng)喝3杯牛奶（600～750毫升）。一項(xiàng)對(duì)三百二十三名夏威夷少女當(dāng)中的調(diào)研結(jié)果顯示，她們每天只要飲用美國(guó)食品指南建議的一半的牛奶量便能有效的減輕體重并縮小腰圍。
國(guó)外最新研究證實(shí)，人體缺鈣的時(shí)候會(huì)通過(guò)某種機(jī)制增加胰島素的釋放，而胰島素釋放本身會(huì)促進(jìn)脂肪合成，降低身體的散熱機(jī)能。這樣，人體的能量消耗減少，脂肪合成增加，就容易增加體重。此外，乳制品中還富含支鏈氨基酸，它也能減少脂肪的合成。
三、水果及蔬菜
人體中的維生素、無(wú)機(jī)鹽、微量元素和纖維素主要來(lái)自水果和蔬菜。水果含有豐富的有機(jī)酸和各種蛋白酶類，有助于消化。其中所含的果膠、纖維素等還可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少膽固醇的吸收，有降血膽固醇的作用。新鮮蔬菜也含有大量人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分。正常人每天攝入的水果量應(yīng)大于200克，新鮮蔬菜量應(yīng)大于400克，水果一般在飯后1小時(shí)左右吃比較適宜。
減肥期間適合吃的食物有哪些？減肥的期間主要是不要吃太多，尤其是一些油膩的食物更要少吃，多吃素，飲食清淡一些比較好。每天多喝點(diǎn)水，多吃水果，主食方面比以前少吃一些。另外，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，晚餐的時(shí)候少吃一些，早點(diǎn)睡覺(jué)。
