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減肥期間適合吃的食物有哪些

2017-04-24 14:01:24  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):許多人以前的身材挺好的,但是由于沒(méi)有很好的控制自己的飲食,結(jié)果現(xiàn)在已經(jīng)吃成了小胖子。尤其是對(duì)于年輕人而言,身體發(fā)胖的話是非常的忌諱

許多人以前的身材挺好的,但是由于沒(méi)有很好的控制自己的飲食,結(jié)果現(xiàn)在已經(jīng)吃成了小胖子。尤其是對(duì)于年輕人而言,身體發(fā)胖的話是非常的忌諱的事情,而女孩子更不允許自己的體重不斷的上升。減肥的期間,就要注意每天的飲食安排。那么,減肥期間適合吃的食物有哪些?減肥時(shí)候適合的食物如下介紹。

一、水

人體需要足夠的水份補(bǔ)充,以維持整個(gè)生理機(jī)能正常。每攝入一卡路里熱量的食物就要同時(shí)攝入一毫升的水分才能維持體內(nèi)代謝平衡。一般人每天需要攝入1.5~2升的水量,份量相當(dāng)于八杯(每杯200毫升左右)。

二、奶及奶制品

一杯200毫升的牛奶大概含有231毫克鈣,6.7克蛋白質(zhì),大量微量元素。每人每天需要800毫克鈣,80克蛋白質(zhì)。美國(guó)食品指南建議公眾一天應(yīng)喝3杯牛奶(600~750毫升)。一項(xiàng)對(duì)三百二十三名夏威夷少女當(dāng)中的調(diào)研結(jié)果顯示,她們每天只要飲用美國(guó)食品指南建議的一半的牛奶量便能有效的減輕體重并縮小腰圍。

國(guó)外最新研究證實(shí),人體缺鈣的時(shí)候會(huì)通過(guò)某種機(jī)制增加胰島素的釋放,而胰島素釋放本身會(huì)促進(jìn)脂肪合成,降低身體的散熱機(jī)能。這樣,人體的能量消耗減少,脂肪合成增加,就容易增加體重。此外,乳制品中還富含支鏈氨基酸,它也能減少脂肪的合成。

三、水果及蔬菜

人體中的維生素、無(wú)機(jī)鹽、微量元素和纖維素主要來(lái)自水果和蔬菜。水果含有豐富的有機(jī)酸和各種蛋白酶類,有助于消化。其中所含的果膠、纖維素等還可促進(jìn)腸蠕動(dòng),減少膽固醇的吸收,有降血膽固醇的作用。新鮮蔬菜也含有大量人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分。正常人每天攝入的水果量應(yīng)大于200克,新鮮蔬菜量應(yīng)大于400克,水果一般在飯后1小時(shí)左右吃比較適宜。

減肥期間適合吃的食物有哪些?減肥的期間主要是不要吃太多,尤其是一些油膩的食物更要少吃,多吃素,飲食清淡一些比較好。每天多喝點(diǎn)水,多吃水果,主食方面比以前少吃一些。另外,養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣,晚餐的時(shí)候少吃一些,早點(diǎn)睡覺(jué)。

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