健美減脂食譜有哪些

2017-04-24 13:27:47　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：可能我們很多女性朋友都特別在乎自己的外部形象，很多女性朋友都接受不了自己肥胖臃腫的身材，于是就開始采用各種各樣的方法來進(jìn)行減肥，進(jìn)

可能我們很多女性朋友都特別在乎自己的外部形象，很多女性朋友都接受不了自己肥胖臃腫的身材，于是就開始采用各種各樣的方法來進(jìn)行減肥，進(jìn)行一些健身操鍛煉不失為一種很好的選擇，對(duì)于自身的飲食也一定要引起特別的關(guān)注，簡(jiǎn)述一下健美減脂食譜吧。

1、科學(xué)安排一日三餐

在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

2、控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

日常多吃一些清淡的飲食可以幫助我們達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的減肥瘦身的效果，千萬不要大量的吃一些熱量比較高的食物，盡量多吃一些蔬菜和水果，可以有效的幫助我們達(dá)到一個(gè)促進(jìn)熱量消耗的效果，大家要引起特別關(guān)注。