牛奶是很多人都喜歡的飲品，也是非常好的早餐伴侶。它富含著豐富的營養(yǎng)成分和蛋白質(zhì)，對人的身體有很多好處，是非常好的保健飲品。如今，很多想要減肥的女性，既想為身體補充營養(yǎng)，又想保持纖細的身材，因此牛奶成為她們最佳的選擇對象。許多人都在晚上只喝牛奶，不吃食物。那么晚上只喝牛奶能減肥嗎？下面我就為大家具體介紹一下。

首先，建議最好不要只喝牛奶，牛奶不是減肥食物里的。不知道你是不是特難瘦的那種，可以每天多喝點茶，檸檬水，每餐吃個八分飽，如果睡覺是十一點，最好七點前吃晚餐，不要坐著不動，多走動走動?？梢詭椭萆怼２⑶也怀灾魇?，只喝牛奶、不能滿足人的熱量需要，有可能引起饑餓性肥胖，同時還會對肝臟造成一定的損害，最終危害自身健康。因此，建議你還是適當(dāng)?shù)某砸稽c主食。

下面介紹幾種減肥方法： 1．制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

2．寫減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況。

3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。

4．要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。

5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。

6．飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

9．熱量負(fù)平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。請記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。 以上就是我為大家介紹的有關(guān)晚上只喝牛奶能減肥嗎的知識了。減肥最重要的還是要控制住自己的飲食，不要吃的太多。高脂肪高熱量的食物是堅決要避免的。另外，還可以多做有氧作用，跑步、游泳、爬山等又可以幫助減肥。最后建議大家喝牛奶時，不要空腹喝，因為這樣會刺激到腸胃。