很多人為了減肥經(jīng)常是一天只吃很少的一些東西。這樣可能在短時(shí)間內(nèi)有比較好的減肥效果，但是長(zhǎng)期下去的話，對(duì)于身體健康是沒有任何好處的。所以合理的搭配飲食就顯得非常重要了。不吃晚餐確實(shí)可以有很好的減肥效果。但是需要合理的搭配。那么下面我們就說(shuō)說(shuō)怎么不吃晚餐才能既健康又能減肥。

如果晚上沒有重體力或腦力勞動(dòng)，可以早些睡，晚餐可以不吃，如果你喜歡吃水果可以放在下午吃，晚上不要吃水果。從最有利于減肥也同樣養(yǎng)生的角度來(lái)說(shuō)，在日常的晚餐時(shí)間進(jìn)行一些瑜伽、太極、站樁、靜坐、經(jīng)絡(luò)行等練習(xí)，是非常有益有效的，因?yàn)橐环矫鏇]有吃飯，減少了腸胃的負(fù)擔(dān)和元?dú)獾南?，一方面在練?xí)中通過調(diào)息給身體大補(bǔ)氣血，促進(jìn)新陳代謝，調(diào)用儲(chǔ)備脂肪或蛋白質(zhì)變成能量供身體使用。如果一開始不吃晚餐感覺饑餓或頭暈，可以喝一杯紅糖水，或一碗稀薄的小米粥。

飲食習(xí)慣與身體健康的關(guān)系非常緊密，應(yīng)依據(jù)個(gè)體情況隨時(shí)發(fā)現(xiàn)并改變常見的不利于健康的飲食習(xí)慣，養(yǎng)成因人而異、食品多樣化、營(yíng)養(yǎng)科學(xué)的進(jìn)餐方式。

油膩過甜是大忌

經(jīng)常大量食入油脂較多的菜品可能引起脂代謝異常，久而久之可能導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的發(fā)生。含高蛋白成分的食物攝入過多，還會(huì)增加胃腸道、肝、腎的代謝負(fù)擔(dān)，同時(shí)血糖水平也會(huì)處在較高水平，多余的能量被機(jī)體儲(chǔ)存起來(lái)，會(huì)導(dǎo)致高脂血癥、糖尿病和肥胖癥的發(fā)生，因此晚餐不要經(jīng)常吃過于油膩和糖分過多的菜品。

多素少葷應(yīng)倡導(dǎo)

晚餐中多吃素食，增加維生素C、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)素和膳食纖維的攝入比例，過多的蛋白質(zhì)類食物進(jìn)入人體后吸收不了就會(huì)滯留于腸道中，變質(zhì)產(chǎn)生氨、硫化氫等物質(zhì)，易誘發(fā)消化道腫瘤。

晚餐不吃來(lái)進(jìn)行減肥的話，就一定要早餐和午餐上多注意營(yíng)養(yǎng)搭配。這樣才能比較合理的讓身體得到必須的營(yíng)養(yǎng)，然后還能有減肥的效果。另外這樣的飲食方法也需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才行。半途而廢是不會(huì)有什么好效果的。配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能讓減肥更有效。