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吃哪些粗糧可以減肥呢

2017-04-24 11:45:10  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):對(duì)于很多愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō),減肥是其一生的話題。很多愛(ài)美的女性為了減肥也會(huì)有不吃主食的習(xí)慣,長(zhǎng)期的不吃主食會(huì)對(duì)身體帶來(lái)很大的影響。為了

對(duì)于很多愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō),減肥是其一生的話題。很多愛(ài)美的女性為了減肥也會(huì)有不吃主食的習(xí)慣,長(zhǎng)期的不吃主食會(huì)對(duì)身體帶來(lái)很大的影響。為了自己的健康著想,建議大家在減肥期間可以選擇吃一些粗糧,粗糧含有很多的粗纖維,所以吃粗糧一般可以達(dá)到減肥的效果。而且粗糧的感覺(jué)很耐飽,吃完粗糧以后會(huì)很長(zhǎng)時(shí)間不會(huì)感覺(jué)饑餓。

粗雜糧營(yíng)養(yǎng)豐富,作為一種“食補(bǔ)”的方式,必須長(zhǎng)期定量吃,方可達(dá)到均衡營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)健康的目的,并不是心血來(lái)潮一個(gè)月偶爾吃上一兩口就有用的。 主食應(yīng)“粗細(xì)結(jié)合”,將每日至少1/3的主食定為粗糧。對(duì)于喜歡精白米飯的南方人來(lái)說(shuō),就是將白米與雜糧以2:1的比例混合煮制,喜歡面 制品的人則可以此搭配烤面包、蒸饅頭。需要注意的是,店鋪出售的“全麥面包,雜糧含量很多時(shí)候偏低,有時(shí)僅為點(diǎn)綴,不如家中自制的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。

粗雜糧尤其豆類,需要比精米更長(zhǎng)的煮制時(shí)間,如果拿普通電飯煲直接煮,很可能做出一鍋?lái)蜒赖摹皧A生飯”??蓪⒏鞣N干豆浸泡八小時(shí)以上,待其充分吸水軟化后 再煮,如日式的紅豆板栗飯,事先要把紅豆泡上一整天,再用泡豆的水加白米、栗子,煮出的飯色澤緋紅,香氣撲鼻。最方便的方法還是做成八寶粥,白米和各色粗 糧按1:1的比例混合,用髙壓鍋壓制30分鐘以上或者壓到豆類酥軟為細(xì)家庭自制的雜糧饅頭、面包不夠細(xì)膩,卻有著精制面制晶沒(méi)有的特殊香味,尤其是重新烤 后,粗糧中的某些特殊成分會(huì)散發(fā)濃郁的香氣。早飯時(shí)把它們切片后涂上少許橄欖油,在面包機(jī)或平底鍋中烘烤至表面變脆,就著牛奶、豆?jié){或果蔬汁就非??煽凇?/p>

女性朋友們?cè)跍p肥的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某砸恍┐旨Z,在減肥的時(shí)候,千萬(wàn)不要使用一些節(jié)食的減肥方法。節(jié)食減肥對(duì)于身體的傷害是十分大的,所以大家在平時(shí)的時(shí)候可以使用粗糧搭配一些水果蔬菜來(lái)吃,這樣才能更加健康的減肥。

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