吃哪些粗糧可以減肥呢
對(duì)于很多愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，減肥是其一生的話題。很多愛(ài)美的女性為了減肥也會(huì)有不吃主食的習(xí)慣，長(zhǎng)期的不吃主食會(huì)對(duì)身體帶來(lái)很大的影響。為了自己的健康著想，建議大家在減肥期間可以選擇吃一些粗糧，粗糧含有很多的粗纖維，所以吃粗糧一般可以達(dá)到減肥的效果。而且粗糧的感覺(jué)很耐飽，吃完粗糧以后會(huì)很長(zhǎng)時(shí)間不會(huì)感覺(jué)饑餓。
粗雜糧營(yíng)養(yǎng)豐富，作為一種“食補(bǔ)”的方式，必須長(zhǎng)期定量吃，方可達(dá)到均衡營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)健康的目的，并不是心血來(lái)潮一個(gè)月偶爾吃上一兩口就有用的。 主食應(yīng)“粗細(xì)結(jié)合”，將每日至少1/3的主食定為粗糧。對(duì)于喜歡精白米飯的南方人來(lái)說(shuō)，就是將白米與雜糧以2：1的比例混合煮制，喜歡面 制品的人則可以此搭配烤面包、蒸饅頭。需要注意的是，店鋪出售的“全麥面包，雜糧含量很多時(shí)候偏低，有時(shí)僅為點(diǎn)綴，不如家中自制的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。
粗雜糧尤其豆類，需要比精米更長(zhǎng)的煮制時(shí)間，如果拿普通電飯煲直接煮，很可能做出一鍋?lái)蜒赖摹皧A生飯”?？蓪⒏鞣N干豆浸泡八小時(shí)以上，待其充分吸水軟化后 再煮，如日式的紅豆板栗飯，事先要把紅豆泡上一整天，再用泡豆的水加白米、栗子，煮出的飯色澤緋紅，香氣撲鼻。最方便的方法還是做成八寶粥，白米和各色粗 糧按1：1的比例混合，用髙壓鍋壓制30分鐘以上或者壓到豆類酥軟為細(xì)家庭自制的雜糧饅頭、面包不夠細(xì)膩，卻有著精制面制晶沒(méi)有的特殊香味，尤其是重新烤 后，粗糧中的某些特殊成分會(huì)散發(fā)濃郁的香氣。早飯時(shí)把它們切片后涂上少許橄欖油，在面包機(jī)或平底鍋中烘烤至表面變脆，就著牛奶、豆?jié){或果蔬汁就非?？煽凇?/p>
女性朋友們?cè)跍p肥的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某砸恍┐旨Z，在減肥的時(shí)候，千萬(wàn)不要使用一些節(jié)食的減肥方法。節(jié)食減肥對(duì)于身體的傷害是十分大的，所以大家在平時(shí)的時(shí)候可以使用粗糧搭配一些水果蔬菜來(lái)吃，這樣才能更加健康的減肥。
