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節(jié)食減肥有什么好的方法

2017-04-24 00:07:42  來源:360常識網   熱度:
導語:女孩子愛美是天性,現在的女孩都追求瘦削高挑的身材,所以時下減肥成了比較流行的趨勢。但是減肥卻不是那么容易的事情。有人通過運動減肥,

女孩子愛美是天性,現在的女孩都追求瘦削高挑的身材,所以時下減肥成了比較流行的趨勢。但是減肥卻不是那么容易的事情。有人通過運動減肥,有些人比較懶,不喜歡運動,于是他們選擇節(jié)食。但是節(jié)食并不意味著不吃飯,不吃飯對身體不好。那么節(jié)食都有哪些方法呢?

1.早飯必須吃:一個雞蛋(可用鴨蛋,鵝蛋代替)(每天不超過一個雞蛋)+少量面食+豆?jié){(推薦豆?jié){)或奶.還可吃些菜包。

2.午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.

3.晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果)

4.減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如:巧克力,炸雞,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麥當勞等。

5.減肥期間盡可能多吃一切蔬菜,水果雖然可以多吃點但最好適可而止,糖份太高。

6.不管吃熱量高或者熱量低的東西,都要適可而止,這樣是不會張肉的.

7.如果非常胖的話,強烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運動(慢跑,跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上)

8.我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜:全麥面包,玉米,米飯(少量一次1到2兩)雞蛋,鴨蛋、豆?jié){,牛奶(少量),蘋果,沒甜味的菜瓜,黑木耳,西紅柿,黃瓜,冬瓜,苦瓜,海帶,芹菜,韭菜,紫菜頭,豆腐,豆皮,魚蝦雞肉(少量),和一切蔬菜。

很多食物不僅美味,熱量也不是很高,健康又營養(yǎng),非常適合減肥的人吃。減肥不一定需要劇烈的運動,也不需要克制自己的食欲,只要合理的搭配膳食,不僅能夠吃出健康的身體,更能在滿足口福的同時達到瘦身的效果。

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