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有哪些可以減肥的飲食方法

2017-03-13 14:25:14  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:有些人秋季想增肥,但是大部分女性們還是擔(dān)心自己的身材走樣,想要秋季不貼膘,有哪些可以減肥的飲食方法呢?

好身材是現(xiàn)代很多人會(huì)追求的事情,但是如何科學(xué)減肥相信大家還是不是很了解。在平常的日常生活中,如果我們能夠通健康過飲食減肥,那么在瘦身的同時(shí)也會(huì)擁有健康哦!

飲食控制減肥

1、食欲控制法

克制食欲,每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個(gè)星期之后,您的胃就會(huì)自然而然地縮小,而食欲也自然而然地下降。大多數(shù)肥胖患者都有很好的胃口,這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲。

2、少吃多餐法

少食多餐法的意思是在原有的食量基礎(chǔ)上,每日將每餐的飯量慢慢減少,如果感到饑餓,在稍微的進(jìn)餐。在吃飯的同時(shí)要注意,吃的慢些,更能減少脂肪堆積。

飲食秘訣

1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅(jiān)持7天,包你瘦,不過到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進(jìn)機(jī)體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

2、過午不食法

超過下午三點(diǎn)不吃任何東西,當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊,這樣一周可以瘦幾公斤。

原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好,補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

健康提示:如果實(shí)在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個(gè)蘋果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐, 把豆?jié){作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過注意是無糖的哦,最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī),每天自己打,方便又便宜。

原理:豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆,除了大豆蛋白質(zhì),還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類,發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起,經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段,這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!

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