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減肥早餐 高纖維碳水化合物不可少

2017-03-13 12:25:32  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):研究人員推薦最佳營(yíng)養(yǎng)早餐是,富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥面包等等,既營(yíng)養(yǎng)又健康。趕緊來(lái)看看減肥早餐的吃法吧。

澳大利亞悉尼大學(xué)在一項(xiàng)高脂肪與高纖維碳水化合物早餐的對(duì)比實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn),食用脂肪多的人群會(huì)更快地產(chǎn)生饑餓感。理論上講,你的身體會(huì)花更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化和吸收高纖維碳水化合物食品,使它們不會(huì)很快地轉(zhuǎn)化為血糖,由此你的饑餓感會(huì)相對(duì)緩慢出現(xiàn)。減肥早餐的吃法吧。

精致的碳水化合物食品,如白面包及馬鈴薯等均會(huì)產(chǎn)生大量的胰島素,促進(jìn)脂肪的存儲(chǔ),并可能會(huì)降低新陳代謝,專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品:“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的,多多選擇蔬菜、水果和全麥?zhǔn)称?,因?yàn)檫@些食物中所產(chǎn)生的胰島素會(huì)相對(duì)少一些。”

調(diào)查表明,攝入足夠的蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝率,令我們每天多消耗150~200卡路里。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸,與脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解,因此,你需要消耗更多的能量來(lái)消化吸收它。

當(dāng)然,這并不意味著我們要單純依賴高蛋白質(zhì)飲食,只要確保每日所需熱量的10%~35%是來(lái)自蛋白質(zhì)就足夠了。也就是說(shuō),如果你攝入1800卡路里的食物,其中有360~630卡的熱量應(yīng)該是富含蛋白質(zhì)的食品,如魚、雞肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆類等。

你不妨嘗試一下高強(qiáng)度的間隔鍛煉法,以更快地提高你的新陳代謝速度。

研究結(jié)果表明,進(jìn)行一周兩次間隔鍛煉的人群能比僅僅定期做心肺訓(xùn)練的人減掉2倍的重量。你可以很容易地將間隔訓(xùn)練法融入你的日常練習(xí)中,即在你每5分鐘的慢跑中插入一個(gè)30秒的全速疾跑,或在你單調(diào)的練習(xí)中加入一個(gè)1分鐘的傾斜式走步。由于你的身體正在劇烈運(yùn)動(dòng)中,因此你可以燃燒更多的卡路里。你還可以將日常練習(xí)調(diào)整為40分鐘的交叉訓(xùn)練。較理想的訓(xùn)練計(jì)劃是一周有兩次20~40分鐘的間隔鍛煉,以及兩次20~40分鐘的交叉訓(xùn)練。

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