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減肥須知 晚餐控?zé)崾匙V推薦

2017-03-13 09:44:59  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:許多人在減肥的時候都不吃晚餐,其實這樣有可能對腸胃造成傷害,今天小編就給大家推薦晚餐的吃法,讓你健康減肥。

肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚,是體內(nèi)脂肪,尤其是甘油三酯積聚過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。由于食物攝入過多或機體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多造成體重過度增長并引起人體病理、生理改變或潛伏。

法則1:晚餐攝取熱量不超過200卡

晚餐控?zé)崾匙V,瘦身時一天攝取1200卡的熱量,分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡,水果為200卡。切記多吃高纖維及低熱量食用品,才可以在最少的卡路里中吃到最多的東西。

法則2:最晚7點結(jié)束晚餐

建議痩身在7點前吃完晚餐或臨睡前3小時不要進食,使身體有足夠的時間消耗攝取熱量,才不輕易堆積在體內(nèi)變贅肉。

法則4:自己煮飯用低脂食材

做飯蔬菜盡不能少,肉類可選贅肉含量低的深海魚類或雞肉,盡量用清蒸或水煮的烹調(diào)方式。

法則5:利用水果增強飽足感

晚餐控?zé)崾匙V,水果一天只能攝取200卡,盡量不要吃高熱量的水果,若晚餐真的吃不夠,可來個平淡的水果餐,這樣不僅吃得飽,熱量也不高。

晚餐優(yōu)選營養(yǎng)素

纖維質(zhì)

纖維質(zhì)分為水溶性纖維與溶脂性纖維,無熱量,不被腸胃吸收,卻能刺激腸胃蠕動,還可增加食用品的體積、抑制食欲、減緩營養(yǎng)的吸收,是晚餐瘦身的好搭檔。

脂溶性纖維:可直達(dá)大腸,刺激腸子的蠕動。

食用品來源:糙米、小米、玉米等粗糧;另外豆類、水果的果皮等含量較多。

水溶性纖維:可在腸胃中膨脹食用品增加體積。

食用品來源:燕麥、大麥、大豆、大棗、蘋果、梨子、番薯等。

法則6:外食族吃飯時多喝茶,少沾醬

晚餐控?zé)崾匙V,外食族吃飯時可以預(yù)備一杯熱水,把油膩的食用品在熱水中蘸一下再吃,或者隨時預(yù)備一杯消脂的茶水。沾醬要少碰,一茶匙的醬就有166卡熱量,是瘦身的克星。

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