肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過(guò)厚，是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯積聚過(guò)多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。由于食物攝入過(guò)多或機(jī)體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過(guò)多造成體重過(guò)度增長(zhǎng)并引起人體病理、生理改變或潛伏。

法則1：晚餐攝取熱量不超過(guò)200卡

晚餐控?zé)崾匙V，瘦身時(shí)一天攝取1200卡的熱量，分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果為200卡。切記多吃高纖維及低熱量食用品，才可以在最少的卡路里中吃到最多的東西。

法則2：最晚7點(diǎn)結(jié)束晚餐

建議痩身在7點(diǎn)前吃完晚餐或臨睡前3小時(shí)不要進(jìn)食，使身體有足夠的時(shí)間消耗攝取熱量，才不輕易堆積在體內(nèi)變贅肉。

法則4：自己煮飯用低脂食材

做飯蔬菜盡不能少，肉類可選贅肉含量低的深海魚(yú)類或雞肉，盡量用清蒸或水煮的烹調(diào)方式。

法則5：利用水果增強(qiáng)飽足感

晚餐控?zé)崾匙V，水果一天只能攝取200卡，盡量不要吃高熱量的水果，若晚餐真的吃不夠，可來(lái)個(gè)平淡的水果餐，這樣不僅吃得飽，熱量也不高。

晚餐優(yōu)選營(yíng)養(yǎng)素

纖維質(zhì)

纖維質(zhì)分為水溶性纖維與溶脂性纖維，無(wú)熱量，不被腸胃吸收，卻能刺激腸胃蠕動(dòng)，還可增加食用品的體積、抑制食欲、減緩營(yíng)養(yǎng)的吸收，是晚餐瘦身的好搭檔。

脂溶性纖維：可直達(dá)大腸，刺激腸子的蠕動(dòng)。

食用品來(lái)源：糙米、小米、玉米等粗糧；另外豆類、水果的果皮等含量較多。

水溶性纖維：可在腸胃中膨脹食用品增加體積。

食用品來(lái)源：燕麥、大麥、大豆、大棗、蘋(píng)果、梨子、番薯等。

法則6：外食族吃飯時(shí)多喝茶，少沾醬

晚餐控?zé)崾匙V，外食族吃飯時(shí)可以預(yù)備一杯熱水，把油膩的食用品在熱水中蘸一下再吃，或者隨時(shí)預(yù)備一杯消脂的茶水。沾醬要少碰，一茶匙的醬就有166卡熱量，是瘦身的克星。