減肥是當(dāng)今最熱話題之一，很多人都在減肥掙扎著，有些人很容易就瘦下來(lái)了，但是有些人卻怎么都瘦不下來(lái)，讓人百思不得其解，難道“天生我胖必有理”？趕緊來(lái)看看讓你越減越肥的減肥的誤區(qū)。

1、挨餓節(jié)食

于是，為了維持機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，肌肉組織開(kāi)始充當(dāng)起填補(bǔ)能量的悲劇角色。殊不知，肌肉恰恰是影響著燃燒熱量多少、新陳代謝速度快慢的關(guān)鍵。肌肉多了意味著脂肪少了，我們的身體才會(huì)有更快的新陳代謝速度。

拆招：挨餓無(wú)罪，減肥有理，不過(guò)在你確實(shí)想要通過(guò)控制熱量攝取來(lái)減肥時(shí)，請(qǐng)務(wù)必保證每天至少進(jìn)食含熱量1600至1800卡路里的食物，以防止新陳代謝紊亂。你知道嗎，每天只要少喝一聽(tīng)啤酒，少吃一包薯片和一塊巧克力餅干，就足以減掉500大卡的熱量！

2、少睡瘦身法

“好吧，既然我這么胖，只好用少睡覺(jué)的方式來(lái)‘消磨脂肪’了。”少睡覺(jué)就能神奇地減掉贅肉嗎？研究人員做了這樣的實(shí)驗(yàn)：讓一組健康男士每晚的睡眠時(shí)間減少為4~7小時(shí)，以6天為一個(gè)周期，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們血液中葡萄糖和胰島素的含量都增加了，同時(shí)也打破了肌體新陳代謝的平衡，這對(duì)于想減肥的男士來(lái)說(shuō)極為不利，因?yàn)檫^(guò)剩的胰島素會(huì)使體內(nèi)脂肪的貯藏量增加?？梢?jiàn)，少睡瘦身毫無(wú)道理！

拆招：應(yīng)該盡量保持正常的睡眠習(xí)慣，每天保證8小時(shí)睡眠。給自己制定一套有規(guī)律的作息時(shí)間吧：回憶一下，你是不是經(jīng)常清早會(huì)在同一時(shí)刻醒來(lái)，再保證自己在至少8小時(shí)前進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，讓你的肌體恢復(fù)正常的新陳代謝。

3、吃得太精

大多數(shù)經(jīng)過(guò)加工后看起來(lái)美味可口的面包和谷類食品是諸位瘦身計(jì)劃中的另一塊絆腳石。要小心，因?yàn)樗鼈冎械睦w維素含量很少——富含纖維素的植物性食品可是減肥的一大功臣，它們熱量超低容易帶給你飽脹的感覺(jué)還不會(huì)長(zhǎng)胖。

拆招：從今天起，你要努力少吃馬鈴薯類食品，尤其是油炸薯片。專家們提醒：吃馬鈴薯類食品能讓我們體內(nèi)的血糖濃度迅速提高。把那些松軟的白面包、香脆的薯片、低纖維的早餐谷類食品通通扔到一邊吧，試一試全麥?zhǔn)称?、?jiān)果或者豆子等等這些粗糧。

4、運(yùn)動(dòng)可以解決一切

游泳、踢球、健身房，努力鍛煉是否等于減肥成功？告訴你，單純地依靠體育鍛煉是不會(huì)讓你擁有健美身材的。最近一項(xiàng)研究顯示，某部隊(duì)在3年期間加大了訓(xùn)練量，可是大家的體重卻沒(méi)有因?yàn)轭~外的運(yùn)動(dòng)量下降，反而增加了。原因很簡(jiǎn)單：鍛煉之后他們的胃口更大了，消耗掉的熱量被更多地補(bǔ)充回來(lái)，體重自然就會(huì)一路飆升。

拆招：一盤(pán)美味的醬牛肉到底含有多少熱量？手邊的這聽(tīng)啤酒有沒(méi)有破壞今天的減肥計(jì)劃？多了，少了還是剛好，這些疑問(wèn)都是正在減肥的你最頻繁提起的話題吧。告訴你，控制好每一餐每一份食品進(jìn)食的多少對(duì)于減肥絕對(duì)是有必要的，同時(shí)，它也是防止暴飲暴食最有效的途徑。研究顯示，飯店里一個(gè)人用一餐的食物其實(shí)足夠一家人一起吃。一大份意大利面可以分為八人用的小份;一份撒滿果仁肉桂的甜面包看著不怎么起眼，所含熱量竟然高達(dá)1100卡。只要稍不小心，剛剛在健身房拼命甩掉的肥肉馬上又悄悄回到你身上了。