在路上：快走多跨

加快走路的速度，后腳跟著地，同時(shí)注意收緊臀部；爬樓的時(shí)候三步并做兩步，像跨大步那樣跨樓梯，在日常的行走中就能鍛煉到臀部肌肉。

在公司：踢腿、靠前坐

踢腿，尤其后踢和側(cè)踢對(duì)鍛煉臀部最有效。踢腿的時(shí)候速度不能快，也不能把小腿用力甩出去，而要調(diào)勻了呼吸，感覺(jué)從大腿根開(kāi)始發(fā)力，慢慢地一下一下踢。

坐椅子的時(shí)候，不要整個(gè)大腿全貼在椅面上，而要用臀部來(lái)坐：椅子邊緣的位置剛好是大腿和臀部的交接線(xiàn)，就是說(shuō)靠前坐、坐得淺一些有利于保持臀型。

在家里：三節(jié)健臀操

1平躺，手放身體兩側(cè)，膝蓋彎曲，抬起屁股，放下，再反復(fù)，每晚做20個(gè)。

2俯臥撐的跪趴動(dòng)作，屈膝，向后抬起大腿，踢向空中，兩腿交替，每次15個(gè)。

3面朝下趴著，向前伸出雙手，向后繃直腳尖，做兩頭起的動(dòng)作，每次10-15個(gè)。

在浴室：多按幾下

洗澡的時(shí)候利用浴液的泡沫順著大腿后側(cè)向上按摩臀部，這個(gè)姿勢(shì)容易使手臂酸麻，堅(jiān)持做20下。洗完澡后別忘了給臀部涂上點(diǎn)保濕乳液，同時(shí)再按摩20下。

隨時(shí)隨地悄悄練習(xí)

注意站姿，收腹挺胸、夾緊臀部，如果需要站很長(zhǎng)一段時(shí)間，不妨有意識(shí)地做向前送胯部的動(dòng)作，如果怕被人看見(jiàn)，可以收緊再放松臀部來(lái)回做幾次。

換上包臀內(nèi)褲

經(jīng)常坐著的話(huà)，需要穿包臀內(nèi)褲，可以幫你收緊贅肉、讓臀部集中，很多美體內(nèi)衣都具有這種作用，如果覺(jué)得這種內(nèi)褲太拘束，可以選擇彈力好、無(wú)縫、貼身、后臀位置加密的高彈內(nèi)褲。千萬(wàn)不要穿那種把你的臀部勒成三塊的松緊帶的內(nèi)褲，也不要選擇任何“緊縛”的內(nèi)褲，那樣會(huì)影響血液流通。

普通食品能纖體

多吃點(diǎn)南瓜、甘薯這些能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、減少便秘，從而纖細(xì)下半身的蔬菜。香蕉、蘋(píng)果也是美臀食品，因?yàn)楹心軒椭[排水的鉀，因此也有助于消除下半身臃腫。