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躺著做就能跟大肚腩說BYE-BYE

2016-03-13 19:24:24  來源:360常識網   熱度:
導語:刷朋友圈時就會看到很多喝著啤酒就著炸雞的屌絲男女們,可是你知道吃一次炸雞和啤酒的后果是多嚴重的嗎?如果你實在忍不住過了嘴癮,就千萬不要忘記做做下面這套動作拯救你的肚子。

1、雙手抱頭,雙腳向上抬起,膝蓋彎曲成直角,右腳向前伸直,但不要觸地,抬起身體向左轉動,讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直,身體向右轉再做。重復10次。

2、雙手抱頭,雙腳彎曲,腳掌用力踩地。右腳腳后跟放到左膝蓋上。左腳掌抬起離地幾厘米。抬起身體和雙腳,讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢2-3秒。重復,但左腳不要著地,換左腳腳后跟放到右膝蓋上,再做。重復10秒。

3、雙手伸向兩側,雙腳并攏。向上抬右腳,膝蓋放松,向左轉動臀部,讓右腳橫過身體躺于地板。右腳緩慢復原。換向上抬左腳,再做。重復10次。

4、雙手放在身體兩側,雙腳上抬,膝蓋彎曲成直角,繃緊腹肌,抬起臀部,讓膝蓋碰到胸部。保持該姿勢2-3秒,再做。重復20次。

5、雙手抱頭,胳膊肘分向兩側。雙腳上抬,腳掌并攏,膝蓋稍彎曲。抬起頭部和雙肩,但背部不能離地,復原。重復20次。

每節(jié)動作按規(guī)定的重復次數(shù)完成,兩節(jié)之間不要停頓,做完全部5節(jié)動作后,休息不超過15秒,開始再做一遍。剛開始做可以總共只做3遍,逐漸增加到5遍。

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