【剪刀腳】

Step1：躺姿，雙手放地面，腹部收緊雙腿離地，先將右腳抬高約與地面成45度，左腳離地約與地面成15度。

Step2：換左腳抬高與地面成45度，右腳與地面成15度，重復(fù)動(dòng)作1至2共20次，下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。

【仰臥起坐】

Step1：躺姿，下背緊貼地面，膝蓋彎曲盡量與地面平行，雙手扶頭部兩側(cè)，頭部抬起預(yù)備。

Step2：腹部收緊上身離地，腿不動(dòng)，盡量使雙手手肘往前超過膝蓋后停留1秒回動(dòng)作1，重復(fù)20下有助腹部緊實(shí)。

【上下抬腿】

Step1：躺姿，雙手置身體兩側(cè)且手掌觸地，雙腿抬起，膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角，抬至最高時(shí)下背仍要貼地。

Step2：吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重復(fù)動(dòng)作1至2共20次，做完后在動(dòng)作1、2姿勢(shì)分別停留10至15秒，可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。

【平板式】

手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點(diǎn)地?fù)纹鹕眢w，后腦勺至腳跟盡量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛煉到腹部，停留60秒，可鍛煉全身肌肉線條。

【背部伸展】

趴姿，雙腳與肩同寬，腳背貼地，雙手在雙肩正下方，伸直并以手掌撐地，上半身往頭頂延伸，腹部要貼地。若腹部離地應(yīng)將手肘微彎使腹部接觸地面，才能正確伸展。停留10至15秒。