讓小腹逐漸緊實(shí)的簡(jiǎn)單練習(xí)！

下面介紹的瘦身運(yùn)動(dòng)，是針對(duì)小腹突出，腰線有待加強(qiáng)的mm們?cè)O(shè)計(jì)的，可以比較快速的看到瘦身效果。

將雙腳重疊，膝蓋彎曲，逐漸靠近額頭部位，之后伸直雙腿，慢慢落下。

以上看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，鍛煉了整個(gè)腹部下方，慢慢逐漸注入力量，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)增大，是簡(jiǎn)單又有效的腹部減肥運(yùn)動(dòng)。

1、半躺于地上，手肘彎曲穩(wěn)穩(wěn)著地，撐起上半身，臉部朝正前方。

雙腿伸直，雙足交叉，調(diào)整呼吸。

2、慢慢吐氣，腿部抬起，膝蓋盡量接近額頭，收緊下腹，將力量注入下腹，頭部隨著動(dòng)作慢慢低下。膝蓋在靠近額頭部位的過(guò)程中，允許輕微打開(kāi)。感覺(jué)到屁股有些虛浮在空中為止，盡最大能力折疊身體。

3、伴隨著圖2動(dòng)作的完成，將腹部氣體吐凈，然后吸一大口氣，準(zhǔn)備下個(gè)動(dòng)作。

一邊吐氣一邊將雙腿慢慢的打開(kāi)伸直抬高，在感覺(jué)最費(fèi)勁、肌肉最酸痛的位置上停留5秒左右。

4、接下來(lái)繼續(xù)吐氣，將腳慢慢放下。

這里要注意的是伴隨著腳慢慢下落，在接近地面的位置處，手肘很容易虛浮，要注意保持手肘穩(wěn)著扎于地面。

以上腿部動(dòng)作，可以做2~4組。

※腿部的練習(xí)會(huì)給腰部增加負(fù)擔(dān)，不要連續(xù)多次進(jìn)行訓(xùn)練，適量而行。

讓腹部凹陷的“斯巴達(dá)式筋肉練習(xí)”

下腹特別訓(xùn)練第2弾-斯巴達(dá)式筋肉練習(xí)。

仰躺于地面上，一只手放于腦后，支持頭部，另一只手放于大腿根部，然后手由大腿根部向膝蓋處滑動(dòng)，并帶動(dòng)上半身升起，達(dá)到一定高度后，身體慢慢的下落還原最初的姿勢(shì)。

身體上升到那個(gè)最費(fèi)力、腹部肌肉最酸痛的高度，保持在這個(gè)點(diǎn)上，堅(jiān)持片刻，這就是這套動(dòng)作的關(guān)鍵！堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)，瘦腹效果越明顯。

1、仰躺于地面上，將一只手放于腦后支撐頭部，讓頭部抬起。膝蓋彎曲立起，將另一只手放于大腿根部處。

2、抬起與支持頭部手臂同方向的腿，伸直。一邊吐氣，一邊將放于大腿根部的手向膝蓋處滑動(dòng)(完成時(shí)間大約5秒)，用手臂帶動(dòng)頭部及上半身，慢慢的抬起。在感覺(jué)最費(fèi)力肌肉最酸痛的位置處，停留5秒鐘左右。

3、將放在膝蓋處的手，伸直抬起，做”萬(wàn)歲”的動(dòng)作，畫(huà)半圓至耳側(cè)，然后吸氣。注意要保持抬起的腿伸直。

4、一邊吐氣，上半身慢慢的下落。感覺(jué)下腹緊縮，力量注入。

左右腳互換，各1次。

※這套動(dòng)作會(huì)給肌肉及腰部帶來(lái)負(fù)擔(dān)，左右各一次的運(yùn)動(dòng)量就ok，不要多次進(jìn)行，量力而行。