纖纖細(xì)腰，盈盈一握?？v然是容顏再俏麗的女子，如果上下一般粗細(xì)，估計(jì)那個(gè)美字都要大打折扣。美麗的腰身對(duì)于全身的作用就猶如善睞的眼眸一般，從來(lái)都是點(diǎn)睛之筆。所以，為了杜絕毫無(wú)節(jié)制地“橫向發(fā)展”，為了曾經(jīng)擁有的纖纖一握的良好感覺(jué)，小蠻腰計(jì)劃時(shí)不我待。

動(dòng)作一

兩腳開(kāi)立，半蹲，重心向下。

動(dòng)作二

右臂肩側(cè)屈，左臂上舉，髖向左側(cè)擺動(dòng)。

動(dòng)作三

右臂上伸至上舉，盡量伸展右側(cè)腰部。

動(dòng)作要求：動(dòng)作要有彈性，胯的擺動(dòng)幅度要大，帶動(dòng)腰部扭動(dòng)。一拍一個(gè)動(dòng)作，4×8拍為一組。

TIPS：

1、做以上纖腰練習(xí)時(shí)要特別注意的是不能突然用力，幅度不能太大，肌肉緊張持續(xù)時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則要對(duì)肌肉造成不必要的損傷。

2、想要在3周內(nèi)，見(jiàn)到瘦腰的成效，飲食上也要略作調(diào)整。第一，禁食飲料（包括蘇打水、運(yùn)動(dòng)飲料、加糖的冰茶和果汁）。用白水、無(wú)糖的茶或者脫脂牛奶來(lái)代替。然后，要摒棄洋快餐，還要和干酪說(shuō)不。

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