1、雙腳分開(kāi)，與肩同寬，膝蓋自然微曲，左手掌心向前，右手伸直向右打開(kāi)，跨部由右后向前繞半圓；

2、伸直彎曲的膝蓋，雙手向左在胸前做圓周運(yùn)動(dòng)，最后右手在前，掌心向前，左手在左側(cè)伸直打開(kāi)；然后跨部由左后向前繞半圓回來(lái)；

1和2動(dòng)作重復(fù)4次；

雙膝彎曲，左手叉腰，右手屈肘做OK手勢(shì)，胸部分別向左向右做圓周動(dòng)作，注意不要聳肩，重復(fù)8次；

1、雙手伸直自然打開(kāi)，掌心向下，上身保持自然，雙腿彎曲，右腳腳跟抬起，腳尖點(diǎn)地，跨部向右上用力提，放下；

2、放下跨部，右腳跟，左腳腳跟抬起，腳尖點(diǎn)地，跨部用力向左上方提起；

左右重復(fù)8次；

左手叉腰，右手OK手勢(shì)，微抬起胸部，左腳向后退一步，同時(shí)，右腳腳跟抬起，向右提起臀部放下；同樣右腳向后退一步，同時(shí)，左腳腳跟抬起，向左提起臀部后放下；這樣在移動(dòng)你的腳時(shí)，晃動(dòng)你的臀部，重復(fù)4次；

雙手臂向后打開(kāi)，胸部向前向上提起，右腳放在左腳前左方，膝蓋彎曲，即左腿與右腿交叉；

1、如上面動(dòng)作右腿與左腿交叉向前，右腳腳尖向右45度；右手伸直抬至頭頂貼著耳朵，左手輕放在右臉上，不要?jiǎng)蛹绨?，頭向右滑動(dòng)；

2、伸直雙腿，左腳向左側(cè)一步，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)頭部向左滑動(dòng)；

同樣另一邊的反向動(dòng)作，重復(fù)4次；

1、雙手自然打開(kāi)，掌心向下，上身保持挺立，以人體脊柱為柱臀部由右做圓周動(dòng)作后右腳向前腳尖點(diǎn)地后收回，同樣做反方向練習(xí)，以人體脊柱為柱臀部由左做圓周動(dòng)作后左腳向前腳尖點(diǎn)地后收回；同樣的動(dòng)作，加上身體方向的轉(zhuǎn)動(dòng)；重復(fù)4次。

注意：臀部向右時(shí)就右腳向前點(diǎn)地，臀部向左轉(zhuǎn)時(shí)就左腳向前點(diǎn)地。

身體面向右方，頭部看前，右手輕放在頭右側(cè)，左手叉腰，雙膝微曲，左腳腳尖點(diǎn)地，臀部由左后方向上向前轉(zhuǎn)動(dòng)回來(lái)向下，重復(fù)4次后做反方向練習(xí)。

1、手伸直在兩側(cè)向上抬起45度，掌心向上，右腳向后退一步，左腳在前腳尖點(diǎn)地，雙膝彎曲，頭部抬起眼睛向上看；

2、左腳后退一步，右腳腳尖點(diǎn)地，手抬到與肩膀平行，頸部帶動(dòng)頭部微微收回；

3、右腳后退一步，頭部擺正，雙手抬到頭頂，肘自然微曲，蘭花手背相對(duì)；

4、左腳后退一步，雙腿夾緊，雙手伸直在頭頂處相碰；

重復(fù)4次。