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眼鏡蛇式塑形瑜伽 瘦腰又翹臀

2016-03-10 15:05:32  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:吸氣,頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面,慢慢撐起上半身。下身保持姿勢不動。呼氣時,手掌推向地面伸直手臂,抬起頭,眼看天空,胸部打開,保持姿勢10~20秒。

眼鏡蛇式的功效

1、燃燒腰腹部脂肪。

2、減少對肺部的壓力,增強(qiáng)心肺功能。

3、幫助肺細(xì)胞充滿新鮮空氣。

4、鍛煉脊柱和臀部,同時抗衰老。

5、增強(qiáng)甲狀腺功能,改善消化。

6、對女性的腎臟、肺部、膀胱有好處,加強(qiáng)臀部和大腿肌肉。

動作步驟:

step1、趴在地上,兩腿并攏,腳背膝蓋伸直。兩手五指張開屈肘放在胸部兩側(cè)地面,指尖向前。額頭點地,肘部夾緊身體。

step2、吸氣,頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面,慢慢撐起上半身。下身保持姿勢不動。

step3、呼氣時,手掌推向地面伸直手臂,抬起頭,眼看天空,胸部打開,保持姿勢10~20秒。

step4、吸氣,呼氣時慢慢屈肘,下降上身,回到起始姿勢。重復(fù)上述動作2~3次。

動作細(xì)節(jié)注意point:

手部姿勢:

正確:五指張開,兩手在一直線上。

錯誤:兩手一前一后。

背部姿勢:

正確:上身要挺直,雙肩平行。

錯誤:肩部歪斜,腰部并為伸直。

腳步姿勢:

正確:兩腿并攏,腳掌貼合,腳背繃直。

錯誤:兩腳分開。

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