瘦腰腿瑜伽 梨形身材減肥絕招
2016-03-10 14:39:20 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語(yǔ)：慢慢直起身體，背部伸直，雙臂伸直，雙手握拳，手背置于腳趾上方。繼續(xù)彎下身體，手肘彎曲，頭部放低，雙手拖在腳趾下方，臀部盡量向上提起。
如果你是梨形身材的MM，那就快來(lái)練小編推薦的拜日式瑜伽動(dòng)作，這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，可以拉伸腿部，同時(shí)收緊腰部，擺脫梨形身材，幫你打造窈窕身材。
拜日式瑜伽
step1站姿，雙腳并攏，雙腿伸直撐地，雙臂伸直自然垂下，并緊貼身體，肩膀向后方打開(kāi)，胸部挺起，眼睛目視前方。
step2舉起雙臂置于胸部前方，雙手合十做祈禱式，手肘盡量靠向外側(cè)，前臂保持與地板平行。
step3慢慢伸直雙臂并舉過(guò)頭頂，雙臂用力向上提拉，拉伸腿部。
step4身體向下彎曲，放低雙臂，雙手置于腳趾下方，伸直背部，臀部向上提起，拉伸腿部。
step5繼續(xù)放低頭部，面部靠近小腿，手肘彎曲，如果覺(jué)得腿部過(guò)于酸痛，可微微彎曲膝蓋。
step6慢慢直起身體，背部伸直，雙臂伸直，雙手握拳，手背置于腳趾上方。
step7繼續(xù)彎下身體，手肘彎曲，頭部放低，雙手拖在腳趾下方，臀部盡量向上提起。
step8直起身體，站姿，雙手合十，雙臂伸直指向天花板，并盡量向上提拉，腿部伸直。
step9放低雙臂置于胸部前方，放松身體。
