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OL瘦腰收腹操 1月就見(jiàn)小蠻腰

2016-03-10 14:08:55  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):仰躺,臀部緊縮,兩腳分開(kāi)與腰同寬。將浴巾重疊卷成筒狀,墊于腰下。兩腳尖向內(nèi)側(cè)靠攏,雙手在腦后相握。邊吐氣,雙腿邊往上抬至離地10cm高,并伸展跟腱。

下面,我們小編就叫你8步瘦腰收腹操,只要堅(jiān)持練習(xí),1個(gè)月就能見(jiàn)小蠻腰。

step1先做在椅子上,接著雙手扶著椅子,雙腿并攏向上提高,并彎曲膝蓋,維持動(dòng)作30秒。

step2雙腿保持之前的形態(tài),而雙手則放于腹部的位置,慢慢吐氣,維持動(dòng)作30秒。

step3先平躺在地上,并伸直雙腿向上抬高,令身體形成90度角的狀態(tài),之后可以慢慢恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì),但當(dāng)快要觸及地面的時(shí)候,要再次把身體向上提起,重復(fù)次動(dòng)作15次。

step4隨后把雙手放于后腦的位置,用枕頭墊高臀部,膝蓋成彎曲狀態(tài)。

step5右手伸前搭在膝蓋上,同時(shí)上半身升高至腰部離開(kāi)地面,左右交替,各10次。

step6全身呈放松狀態(tài),并用鼻子吸氣,嘴巴吐氣的放松呼吸。在過(guò)程中吐出約7成的氣后,需要再一次吸氣,不可以一下子全部呼出,而且更要收緊小腹,把余下的三分氣升至胸口的上方,隨后才吐氣。

step7保持之前的動(dòng)作,將氣提升至胸口的位置,然后才回落到腹部,并將氣慢慢從嘴巴吐出,重復(fù)此動(dòng)作10次。

step8右腳站立,提高左腳,接著雙手成交叉狀伸平,再用力向左方轉(zhuǎn)動(dòng),而已提高的左腳腳掌可輕碰右邊的膝蓋,左右交替,各20次。

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