腰部有贅肉怎么辦？這是很多白領女性最想了解的問題，白領女性長期坐著工作，就容易導致贅肉的生成。而贅肉的出現(xiàn)影響到白領的外觀，對白領來說打擊很大。腰部有贅肉，可以利用腰部減肥最有效方法來幫忙。

手臂仰臥起坐：

躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時繼續(xù)起身，不斷重復。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。

蹬車運動：

只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

舉球運動：

仰臥，手里拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。

提膝運動：

找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然后將雙腳恢復原位，不斷重復。

如果您腰部出現(xiàn)贅肉，不凡試試以上的腰部減肥最有效方法來幫助，通過這些方法可以幫助大家進行腰部的運動，起到減脂的作用，同時還能讓腰部肌肉更加的緊實，更加的有彈性，這樣就可以幫助大家練就出小蠻腰。