小蠻腰是很多女生夢(mèng)寐以求的身材，那么在日常生活中要怎么要擁有這樣的身材呢，不需要去健身房瘋狂的跑步，也不需要拼命的節(jié)食，減肥達(dá)人推薦一套瘦腰運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單方法成就小蠻腰。很多人可能擔(dān)心這些瘦腰運(yùn)動(dòng)很難練。今天，就跟小編一起來(lái)學(xué)一下最有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)

瘦腰瘦肚子瑜伽

擁有一副完美纖細(xì)的腰部不但可以給女生們帶來(lái)自信，更會(huì)引人遐想，不盈一握的蠻腰不但性感而且也更有女人味，這套彈力繩瘦腰腹運(yùn)動(dòng)，不但能夠快速的幫你瘦下來(lái)，而且也很簡(jiǎn)單，讓你快速?gòu)?ldquo;小腹婆”蛻變成“小腰精”。

準(zhǔn)備工具：一根長(zhǎng)度為5英尺左右的彈力繩。

瘦腰運(yùn)動(dòng)一：體側(cè)拉伸練習(xí)

鍛煉部位：肩部、腹部和腹斜肌

雙腿伸直坐于地上，將彈力繩從兩只腳的腳底繞過(guò)去，雙手分別緊握繩子兩端，保持左右長(zhǎng)度一致。，慢慢屈膝，注意腳跟不要離開(kāi)地面。

保持腹部用力背部平直的狀態(tài)，身體緩慢向后傾斜45°，兩臂伸直并始終保持與兩眼齊高。

下肢保持不動(dòng)拉緊繩子，隨著肘部彎曲輕輕向右扭動(dòng)腰部，雙手拉動(dòng)繩子直至觸到右半邊臀部，然后再按照同樣的要求向左扭腰。

每次做3組，做12-15下。

瘦腰運(yùn)動(dòng)二：膝部拉伸練習(xí)

鍛煉部位：腹部和臀部

做好俯臥撐的起始動(dòng)作（兩臂伸直撐在地面上，通過(guò)雙手和腳趾保持身體平衡），將阻力繩從右腳腳底繞過(guò)去，雙手分別緊握繩子兩端，掌心貼地。

腹部用力，右膝盡量向前彎曲直至貼近胸腔，然后腳后跟向后壓逐步伸直右腿，然后換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。

每次做3組，做12-15下。左右兩腿交替進(jìn)行，切記從頭到尾都要保持住俯臥撐的姿勢(shì)。

瘦腰運(yùn)動(dòng)三：體側(cè)V字練習(xí)

鍛煉部位：腹部和腹斜肌

身體向右傾斜側(cè)躺于地面，抬高上肢和雙腿并用右側(cè)臀部貼地，兩腿并攏將繩子從腳底繞過(guò)去并用左手拉緊繩子兩端，左臂置于雙腿上方，右臂向前伸直撐于地面并與肩部齊平，掌心貼地。

腹部用力并拉緊繩子，左手拉動(dòng)繩子至肩部，并隨著繩子的拉動(dòng)盡量抬高雙腿和上肢，用右側(cè)臀部保持身體平衡，然后緩慢放下雙腿和上肢。

每次做3組，做12-15下，身體兩側(cè)交替進(jìn)行。

瘦腰運(yùn)動(dòng)四：V字支撐練習(xí)

鍛煉部位：腹部

臉部朝上平躺于地面，將繩子從腳底繞過(guò)，兩手分握繩子兩端，兩臂平放于地上。

肘部貼緊身體雙手向后拉緊繩子，并隨之緩慢抬高身體和雙腿，使身體和雙腿分別與地面呈45°角，身體和雙腿則呈V型，保持平衡并堅(jiān)持3-5秒鐘，然后緩慢伸直兩臂，身體和雙腿也隨之放松并重新躺平。

每次做3組，做12-15下。

瘦腰運(yùn)動(dòng)五：扭胯練習(xí)

鍛煉部位：背部、腹部和腰斜肌

雙腳分開(kāi)與臀部同寬并踩住彈力繩，兩手分別握住繩子兩端，兩手手心朝前，，兩手隨肘部彎曲向上提到與肩同高位置。

輕輕彎曲膝蓋以胯部為軸上身向左扭轉(zhuǎn)，雙腳保持不動(dòng)，然后上身慢慢扭回原位站直，接下來(lái)再向左扭動(dòng)。

每次做3組，做12-15下。