很多人變胖都是從腹部開始的。腹壁本身有兩層脂肪，這一特點(diǎn)使得腹部脂肪會(huì)比其他部位更容易堆積脂肪。另外，腰腹部較少運(yùn)動(dòng)，加上久坐不起，腹部脂肪自然變多。腰部脂肪過多，除了會(huì)使身材走樣外，還會(huì)威脅到人體健康。世界癌癥研究基金會(huì)曾有報(bào)告稱，腰圍每增加1英寸，患癌風(fēng)險(xiǎn)就增加8倍。而腰椎是最直接受壓的部位之一。身體多余的每公斤體重都會(huì)增加脊椎的負(fù)荷，首先對(duì)身體軸線負(fù)重部位，即對(duì)腰椎產(chǎn)生緊壓，引發(fā)腰椎疾病。那如何瘦腰呢？

《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》就明確規(guī)定，男性腰圍最好不要超過85厘米，女性腰圍不要超過80厘米。腰部贅肉過多，腰圍超標(biāo)怎么辦？下面小編推薦幾個(gè)瘦腰小妙招。

瘦腰第一招

平跪在地上，腳背平放于地面、或是蹬腳尖皆可。左手插腰，右手向后伸展，腹部收緊，做2~6次。

瘦腰第二招

俯臥于墊子上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長(zhǎng)。兩腳踮起來，和手一起把下半身?yè)纹饋?。保持姿?shì)10秒，然后休息一下，再繼續(xù)做這個(gè)撐體動(dòng)作。

瘦腰第三招

以俯臥撐的姿勢(shì)為基礎(chǔ)，向下伸直雙臂，讓手臂和肩膀保持在同一直線上。右腿向腿前提拉，盡量縮短膝蓋與手肘的距離，一定要到自己的最大限度，之后換腿進(jìn)行相同的方法提拉。