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花樣散步:三周實現(xiàn)美腿纖細夢想

2016-05-17 10:35:14  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:白領(lǐng)(白領(lǐng)博客,白領(lǐng)新聞,白領(lǐng)說吧)女性常常得與高跟鞋為伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能擠腳。散步后回到家,最好就打赤腳,徹底放松。

正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度以體質(zhì)而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到顯效。如果你已經(jīng)打算開始健步行走,不妨多試幾種花樣散步方法,將瘦腿提到第一位。

1、普通散步法

用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。

2、快速步行法

每小時步行5-7公里,每次鍛煉30-60分鐘。步行斃穆士刂圃諉糠種?20次以下,這樣可振奮精神。

3、定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。

4、擺臂散步法

散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動,可增進肩帶胸廓的活動,適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。

5、摩腹散步法

一邊散步,一邊按摩腹部,這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

tips:步行鍛煉后的保養(yǎng)

白領(lǐng)(白領(lǐng)博客,白領(lǐng)新聞,白領(lǐng)說吧)女性常常得與高跟鞋為伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能擠腳。散步后回到家,最好就打赤腳,徹底放松。洗澡時注意用熱水泡泡腳,可以緩解足部疲勞。洗完澡后,坐在床上,放松兩腿,用手由下至上按摩,能幫助促進新陳代謝,排除毒素,加強腿部柔韌性,是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時,坐在椅子上,將腿伸直,然后做勾腳尖、繃腳尖的運動,這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。

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