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單腿站立伸展式瑜伽 健康減肥瘦腿

2016-05-16 01:06:48  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):如何健康減肥瘦腿?小編教你單腳站立伸展式瑜伽,每天堅(jiān)持做幾次,每次2-3分鐘,對(duì)健康減肥瘦腿有神奇功效。

1、以山式站立。

2、呼氣,彎曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

3、左手放在左臀上,保持平衡,做2個(gè)深呼吸。

4、呼氣,向前伸張,并拉動(dòng)右腿,右腿伸直,做2個(gè)深呼吸。

5、當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后,用兩手握住右腳,向上拉得更高,保持2個(gè)深呼吸。

6、現(xiàn)在,在呼氣的同時(shí),把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝,保持3-5個(gè)深呼吸。

7、呼氣,松開(kāi)手,將右腿緩慢放到地上,回到山式。

8、換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

體驗(yàn)分享:這個(gè)動(dòng)作的靈魂在于動(dòng)作4,如果你感覺(jué)做動(dòng)作5和6很困難,那就堅(jiān)持在動(dòng)作4上,就像蓋樓一樣,地基打好了,自然上層建筑就穩(wěn)定了。

練習(xí)功效:單腿站立伸展式是很好的健康減肥瘦腿動(dòng)作,從整個(gè)瑜伽體系來(lái)將,它對(duì)減肥瘦腿有神奇功效的一個(gè)重要方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力量的鍛煉,這兩個(gè)方面,單腿站立伸展式都做到了。此外,它還有平衡功效,能讓身體更穩(wěn)定與均衡。

山式,通常是所有站立姿勢(shì)的開(kāi)始體位,但同樣是一個(gè)極為有益的,可單獨(dú)練習(xí)的站立姿勢(shì)??赏A?0秒-1分鐘,自然呼吸。

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