產(chǎn)后媽媽瘦腿有絕招
2016-05-04 13:54:52 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：平躺于床上，雙腿伸直。動(dòng)作時(shí)將左腿向上抬起，至約45度角，緩慢回到原位。換右腿重復(fù)。腰、背部不要離開(kāi)床面。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程不要屏息，要?jiǎng)蛩俸粑?。?dòng)作要緩慢有控制，不要用猛勁。
近日，賈靜雯生下了小女兒“咘咘”再當(dāng)媽媽。雖然已經(jīng)生了兩個(gè)孩子，年紀(jì)也有40了，但是身材依舊很好。雖說(shuō)生育孩子后，許多媽媽的身材會(huì)走型，腿會(huì)變粗、浮腫。但是只要進(jìn)行恰當(dāng)?shù)谋ｐB(yǎng)，也可以跟賈靜雯一樣保持好身材。以下推薦幾個(gè)適合產(chǎn)后媽媽的瘦腿方法。
美腿操
下蹲
何時(shí)開(kāi)始：產(chǎn)后4周以后
訓(xùn)練部位：大腿和臀部，臀大肌，腘繩肌和股四頭肌
動(dòng)作描述：身體站直，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，腳趾沖前。動(dòng)作時(shí)身體前傾屈膝，慢慢蹲下，再緩慢上升站直。
建議次數(shù)：10次
TIPs：膝蓋始終保持與腳趾同一方向，膝蓋前移不要超過(guò)腳趾，不要弓背。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程不要屏息，要?jiǎng)蛩俸粑?/p>
仰臥直腿上舉
何時(shí)開(kāi)始：產(chǎn)后2周以后(4周后可改為立姿)
訓(xùn)練部位：大腿前部
動(dòng)作描述：平躺于床上，雙腿伸直。動(dòng)作時(shí)將左腿向上抬起，至約45度角，緩慢回到原位。換右腿重復(fù)。
建議次數(shù)：10次
TIPs：腰、背部不要離開(kāi)床面。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程不要屏息，要?jiǎng)蛩俸粑?。?dòng)作要緩慢有控制，不要用猛勁。
