超模為什么那么受歡迎，這是因?yàn)橐浑p筆直的大長(zhǎng)腿總能吸引大家的注意力，大長(zhǎng)腿不僅讓你在穿著方便能夠更加的隨心隨遇，而且還能讓你變得更加的自信，可是許多的女性的腿部總是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的久坐而堆積了許多的贅肉，這讓他們都是非常的擔(dān)心，那么怎么樣就能擁有一雙筆直的大長(zhǎng)腿呢？女性又可以用什么方法可以廋腿呢？

減大腿可以怎么做？

1、雙臂側(cè)舉深蹲

兩腿分開(kāi)站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側(cè)。

慢慢下蹲，直到感覺(jué)到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時(shí)抬高身體兩側(cè)的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應(yīng)該和你的小腿維持在同一豎線上，此時(shí)在你的視力范圍內(nèi)你應(yīng)該能看到手中的啞鈴。

收回動(dòng)作，身體直立，回到起始姿勢(shì)，完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。

完成該動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)將訓(xùn)練重點(diǎn)放在大腿內(nèi)側(cè)而不是臀部上。

2、滑翔機(jī)側(cè)弓步

身體直立，雙腳稍稍叉開(kāi)，讓你的右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳，掌心相對(duì)。在完成整個(gè)動(dòng)作時(shí)，始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。

將重心放到你的左腿上，慢慢彎曲左膝并下蹲，將右腳滑行到一側(cè)。然后當(dāng)你緩慢將腿伸直后，將右腳收回。做此動(dòng)作時(shí)，身體重心基本放在不動(dòng)的你的大多數(shù)重量仍然在腿是不流動(dòng)。

完成三組這樣的訓(xùn)練，每邊腿10次。

這個(gè)練習(xí)主要作用于腿和臀部，當(dāng)你來(lái)回滑動(dòng)你的腿時(shí)，你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉同樣也得到了鍛煉。

3、杠鈴側(cè)蹲弓步屈膝

左手持一個(gè)5-10磅重的啞鈴，慢慢側(cè)蹲，然后將左手向右腳方向伸展，盡可能的壓低臀部。保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不超過(guò)90度。

左手慢慢離開(kāi)右腳向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢(shì)。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該動(dòng)作訓(xùn)練。

迅速?gòu)那ザY姿勢(shì)回到杠鈴側(cè)蹲。同一側(cè)做15次后換另外一邊，總共完成三組該動(dòng)作訓(xùn)練。

杠鈴側(cè)蹲作用于你的盆骨和腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉，而屈膝則可以鍛煉你的臀部。

4、橋式擠壓訓(xùn)練

平躺在地上，膝蓋彎曲，臀部離地。兩膝之間夾一個(gè)枕頭或者健身球來(lái)輔助訓(xùn)練。身體抬高成橋式姿勢(shì)，盡量讓你的肋骨和盆骨在一條直線上。

胯部保持不動(dòng)，慢慢擠壓兩膝之間的枕頭20次。臀部著地，雙膝并攏抬至胸前，放松你的背部。然后重復(fù)兩次，總共完成三組該動(dòng)作。

在橋式姿勢(shì)中加入一個(gè)大腿內(nèi)側(cè)肌肉的擠壓訓(xùn)練能夠強(qiáng)健腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉，重塑健美線條。