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如何才能有效減啤酒肚

2017-06-12 00:32:44  來源:360常識網   熱度:
導語:啤酒肚的男人在大街上非常普遍,大腹便便的他們看上去顯得有些臃腫,長期下來,脂肪的堆積會使得啤酒肚非常的頑固,很難減掉,啤酒肚的產生

啤酒肚的男人在大街上非常普遍,大腹便便的他們看上去顯得有些臃腫,長期下來,脂肪的堆積會使得啤酒肚非常的頑固,很難減掉,啤酒肚的產生與營養(yǎng)過剩和缺乏鍛煉有著密切的關系,什么方法能夠有效的減掉啤酒肚是許多男同志非常關心的問題,下面就給大家介紹幾種快速減掉啤酒肚的方法。

1、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而便秘則是長小肚子的元兇之一。

2、多喝水,少喝碳酸飲料

起床時,喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進腸胃的蠕動,把體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。 正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水,要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續(xù)喝太多的水,否則會由于滲透作用,稀釋血液,導致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質濃度下降。此外,要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪,但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料,所含的熱量克達到100千卡。此外,酒會提高身體的皮質醇水平,而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在為減肥而發(fā)愁,就要少吃肥肉。多注意飲食減肥,在平時,少吃含脂肪高的豬肉,選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉,有利于瘦身。

其實減掉啤酒肚并不難,關鍵還得看自己是否能夠堅持,平時要控制好自己的嘴巴,少吃一些含熱量大的食物,多吃一些清淡類的蔬菜和水果,還要控制好自己的腿,多參加一些體育鍛煉,讓自己動起來,多消耗一些體內的熱量,還要控制好自己的作息時間。

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