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女士腹部減肥操怎么做呢?

2017-04-26 08:16:34  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:一些女性因為工作的關(guān)系,需要長時間的坐著,活動量非常的少,這樣往往就會導(dǎo)致腹部的贅肉越來越多,嚴(yán)重的影響到女性的形體美,影響到女性

一些女性因為工作的關(guān)系,需要長時間的坐著,活動量非常的少,這樣往往就會導(dǎo)致腹部的贅肉越來越多,嚴(yán)重的影響到女性的形體美,影響到女性穿衣情況。所以當(dāng)腹部出現(xiàn)了贅肉后,女性朋友往往想要趕緊的讓這些贅肉干凈的消失,所以小編為這樣的朋友推薦幾節(jié)減肥操,只要堅持鍛煉,就可以讓腹部的贅肉消失。

動作一:雙腳并攏,雙臂伸直與腿平行,眼睛看手指尖,下頜收緊,起上身10到15次,不要擺動頭部。

動作二:兩臂打開,上身保持穩(wěn)定,背部貼在地板上,然后抬小腿與大腿成90度,兩腿交替進(jìn)行。要爭取用腹橫肌來抬腿。做10~15次。

動作三:雙手置于耳邊,打開肘關(guān)節(jié),然后身體緩慢向上抬起45度角,注意肋骨要下沉,向上時吐氣,腹部收緊。做10~15次。

動作四:屈膝,兩臂置于頭上伸直,起上身,下腹收緊,手臂有規(guī)律地上下擺動。吸氣擺動手臂3~5下,吐氣擺動手臂3~5下。做10~15次。

動作五:起上身,雙手扶膝,兩腿交替,小腿與地面平行。做10~15次。

動作六:人背脊要直,坐著或站立均可,自然縮回腹部,堅持大約50秒,然后放松,每次做20分鐘,做此運動時,呼吸保持正常,不可停止呼吸,每天重復(fù)多次,定會收到較好效果。

注意事項:

做完動作后,平躺一會兒,放松腹部,運動當(dāng)中不要過于激烈,腦子里要想著腹部肌肉在運動。

如果想要減掉腹部的贅肉,可以試一試上文中介紹的幾節(jié)操,經(jīng)常的運動,就可以讓身體中的脂肪盡可能多的消耗,這樣腹部的贅肉也就會越變越少了。除了這些操可以減腹部的贅肉以外,平時多做一做仰臥起坐、輕揉腹部等,也是可以讓腹部的贅肉越來越少的。

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