減少啤酒肚的有效方法
2017-04-26 08:08:37 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多朋友都會因?yàn)槠【贫菬o法消失苦惱，其實(shí)啤酒肚的形成大部分都是因?yàn)樽约浩綍r不愛運(yùn)動，而且經(jīng)常喝啤酒引起的，不合理的飲食習(xí)慣就很容易
很多朋友都會因?yàn)槠【贫菬o法消失苦惱，其實(shí)啤酒肚的形成大部分都是因?yàn)樽约浩綍r不愛運(yùn)動，而且經(jīng)常喝啤酒引起的，不合理的飲食習(xí)慣就很容易導(dǎo)致肥胖的，所以減少啤酒肚就成為了很多人的共同目標(biāo)，那么如何來減少啤酒肚呢，有沒有什么可靠的方法值得借鑒呢？
側(cè)腹肌訓(xùn)練
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組肚子減肥運(yùn)動時，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。
曲膝抬腿
坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
仰臥起坐
平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。
體力較差或久未運(yùn)動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。
剛開始練習(xí)仰臥起坐或者腹部贅肉較多的人，可以從雙手放于腦后或者向前平伸的姿勢開始，這樣會大大降低我們運(yùn)動的難度，同時這樣練習(xí)也能夠降低練習(xí)者受傷的可能性。當(dāng)然，隨著練習(xí)的熟練，我們可以慢慢的嘗試雙手交叉在胸前的姿勢。
通過以上方法的介紹大家可以在很短的時間之內(nèi)就能夠消除啤酒肚的，因?yàn)橐粋€人的毅力能夠讓自己減肥，要是有啤酒肚的朋友們不要再去傷心難過了，一定要想辦法減少啤酒肚，比如上面的一些方法進(jìn)行下去就有效果，實(shí)現(xiàn)減肚子的目標(biāo)。
