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快速減肚腩的方法有哪些

2017-04-26 08:02:21  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:隨著生活水平的提高,特別是都市里的上班族,日常用餐可以選擇的食物種類豐富,同時由于工作節(jié)奏快,講究快而可口,另外又因為缺乏鍛煉,長

隨著生活水平的提高,特別是都市里的上班族,日常用餐可以選擇的食物種類豐富,同時由于工作節(jié)奏快,講究快而可口,另外又因為缺乏鍛煉,長期久坐,造成不少70、80后就已經(jīng)有肚腩,不但影響體型也對后續(xù)的身體健康不利,而在有限的空閑時間如何快速減掉肚腩便成為大家關注的話題。

一、快速減肚腩方式:

1、要改變飲食習慣,吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西,如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化,因為飯后30分鐘內,如果保持不動的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪。

2、走姿和坐姿要正確,走路時要抬頭挺胸、擺動手臂,常環(huán)抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起,而且擺動手臂走路。而坐下時,背要伸直,不要彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

3、要配合運動,搖搖呼拉圈 或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

二、運動操:

1、躺在地上,雙腿彎曲,腳板貼地;然后雙手交叉胸前,用腰力將上半身向上提升,再躺下;做 10 次??墒招《请睢?/p>

2、躺在地上,雙腿彎曲,腳板貼地;雙手平放身體兩側;然后,固定下身,左手迭向右手,再將右手迭向左手,做10次。

以上給大家推薦的三種減肚腩方式和兩種運動操,需要在日常中多安排時間,持之以恒才能取得效果,當然關鍵還是要從改變飲食習慣和一些坐姿、走姿習慣做起,時刻關注,再利用空余時間加強鍛煉,配以科學的訓練方法和合理作息,肚腩一定會逐步消失。

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