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最有用的減肥方法是什么

2017-06-12 14:53:34  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:夏天來了,妹子們又開始了自己的減肥大計了,不過很多人雖然嘴上說著要減肥,但是行動上卻總是跟不上,其實,世界上沒有什么一蹴而就的事,

夏天來了,妹子們又開始了自己的減肥大計了,不過很多人雖然嘴上說著要減肥,但是行動上卻總是跟不上,其實,世界上沒有什么一蹴而就的事,包括減肥在內,。很多妹子在開始就注意飲食與運動,可是時間一長了,她們就堅持不了了。所以很多人就一直在尋找什么是最有效的減肥方法。

堅持:世界上最有效的減肥方法就是大家說了一百遍的少吃多運動,也許大家耳朵都聽得起繭了,但是能堅持下去的人又有幾個呢,因此,只要方法是正確科學的,想減肥成功,關鍵還是靠堅持。不然,再科學的減肥方法也不會見到效果的。

循序漸進:然后,還要提醒大家的是,減肥也要遵循循序漸進的原則。目標一定要切合實際,一般最健康的減肥速度是一周減1-2斤,想要一步登天,結果只會是海市盛樓,成果一瞬不見,接而是反彈厲害。因此,樹立一個切合實際的目標也是十分重要的。

樹立以上兩個最基本的關鍵點之后,下面編輯介紹下具體如何來少吃多運動:

一、少吃

一天吃多少為少吃?

你可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里,以下便是計算方式:

男性:[665 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動量

女性:[665 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量

活動量:一般人的活動量由1.1 - 1.3不等,平日只坐在辦公室工作的女性,活動量約1.1,運動量高的人約為1.3。

二、多運動

有氧運動+無氧運動

專家認為,力量訓練是加速靜止代謝率的最佳方法。有氧運動的效果主要是在運動中消耗脂肪,對運動后的代謝率影響時間較短;而力量訓練能在運動當天甚至第二天仍大幅度提高基礎代謝率,主要是肌肉在運動后的修復工作所致。

以上就是小編為大家介紹的最有效的減肥方法了。其實世界上哪有什么簡簡單單的成功,所有的成就都是堅持不懈的成果。所以,減肥這件事大家就不要相信什么旁門左道了,少吃,運動加堅持,時間會給出證明的。祝大家減肥成功。

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