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月經(jīng)過后該怎么減肥?

2017-06-12 10:33:57  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:很多女性朋友都希望自己的身材苗條,有些女性朋友經(jīng)常詢問月經(jīng)過后如何正確減肥,那么今天小編就為大家詳細的分享一下,希望能幫到你,一起

很多女性朋友都希望自己的身材苗條,有些女性朋友經(jīng)常詢問月經(jīng)過后如何正確減肥,那么今天小編就為大家詳細的分享一下,希望能幫到你,一起來看吧!

第一、運動和飲食相結(jié)合才能甩掉多余的體重。 減肥并非單純增加能量消耗就可以成功的,飲食控制也十分重要。這里并不提倡節(jié)食(不吃東西),而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物,如果它們過量,同樣會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來。

第二、并非所有運動方式都適合減肥。 短跑、舉重這些力量和爆發(fā)力的訓練主要通過無氧代謝供能,葡萄糖會轉(zhuǎn)化為乳酸堆積起來,造成肌肉酸痛。正確的選擇是有氧運動,如快步走、游泳、慢跑等中等強度、持續(xù)性的運動,心率達到估計最大心率(220減去年齡)的70%-85%后持續(xù)20分鐘以上,這樣的運動才能保證最有效的脂肪燃燒。

第三、減肥一定要持之以恒! 肥胖是遺傳和生活習慣共同作用引起的,如果跟別人吃同樣多的食物,做同樣強度的運動,別人沒胖您胖了,說明您體內(nèi)可能本身就帶有肥胖基因。這時減肥便像逆水行舟,不進則退。如果還想保持好的體型,就必須比別人付出更多的努力,適當控制熱量攝入,每天運動60~90分鐘,堅持不懈。

注意事項

女性一般在月經(jīng)第14天排卵,雌性激素分泌到達頂峰后,此時開始減少,而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時,會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。

通過小編上面的分享,你對于月經(jīng)期間的減肥方法是不是有了一定的了解,那么在今后的生活當中,如果你遇到了月經(jīng)之后需要減肥的事情,那么不妨就參考小編分享的方法吧!

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