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如何才能合理的減肥?

2017-04-26 18:05:29  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:雖然說減肥是日常中最為常見的話題,一般也不外乎使用加強運動等方式開始瘦身。但實際上有很多人的減肥方法并不合理科學,有可能會適得其反

雖然說減肥是日常中最為常見的話題,一般也不外乎使用加強運動等方式開始瘦身。但實際上有很多人的減肥方法并不合理科學,有可能會適得其反,甚至會損傷到身體健康。那么究竟要怎么做才能夠達到合理健康的目的呢?接下來就讓小編來詳細告訴大家具體的做法吧。

1、拒絕空腹。大多女性不喜歡空腹運動,那是因為空腹時人處于血糖低的情況,如果運動會擔心自己出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。另外,空腹時人很難集中精神,更別說做運動了。但是有些運動如果在空腹時鍛煉,能收到更好的減肥效果,比如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車。

2、合理運動量。正確的運動會消耗人體內(nèi)的能量,幫助燃燒脂肪。因此有些減肥的女性就不斷運動,或者長時間的運動。但是依然不能達到減肥的目的,所以就要計算自己每天攝入的卡路里數(shù),要小于基礎(chǔ)代謝以及運動消耗的卡路里的總和。

3、劇烈運動。持久的小強度有氧運動能使人消耗多余的脂肪。運動強度增大,脂肪消耗的比例反而相應減少。輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利于減肥。

4、延長慢跑。增加慢跑時間能達到有氧運動階段,從而燃燒脂肪。但是有實踐表明,要燃燒人體內(nèi)的脂肪必須要讓有氧運動時間超過40分鐘。少于這個時間的有氧運動,脂肪消耗均不明顯,都能以達到減肥的目的。

通常情況下,只要大家在減肥的過程中兼顧到小編在文中所提及到的幾個方面,就可以在保證身體健康的基礎(chǔ)上,收到相對合理的瘦身效果,同時也可以大大降低身材反彈的可能性,讓自己的身材長時間保持在纖瘦苗條的狀態(tài)中。

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