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怎么樣才能瘦上半身

2017-04-26 17:48:40  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:不少女性朋友有這樣的苦惱,由于長時間的久坐導(dǎo)致出現(xiàn)腹部出現(xiàn)過多贅肉。還有一些女性朋友表示在生產(chǎn)之后上半身明顯出現(xiàn)發(fā)胖現(xiàn)象,而下肢卻

不少女性朋友有這樣的苦惱,由于長時間的久坐導(dǎo)致出現(xiàn)腹部出現(xiàn)過多贅肉。還有一些女性朋友表示在生產(chǎn)之后上半身明顯出現(xiàn)發(fā)胖現(xiàn)象,而下肢卻纖細(xì)顯得整體外觀受到了影響,那么要怎么樣才能瘦上半身是所有朋友想要了解的問題,今天就為大家來介紹幾個能瘦上半身的運動方法。

通過每天對于腹部進行強力度的刺激,燃燒腹部脂肪,還原纖細(xì)腰肢。

1.基本姿勢:坐在椅子上,兩手抓握在左右腰骨處。雙腳并攏。背部挺直,兩眼目視前方,收腹挺胸、

2.上半身向后傾斜,挺直背部,骨盆前凸。接下來,背部向前彎,骨盆隨之后移。骨盆在前凸的過程中,腹部挺起。相反骨盆后移時腹部凹陷。前后運動10次,充分鍛煉腹部肌肉。

手臂抬起會帶動腹肋周圍的肌肉群,擦窗運動上下太高手臂,有利于刺激肌肉,讓腹肋贅肉無處可躲。

1.身體站直,兩腳打開與肩同寬。右手臂向正上方舉起,上半身向左側(cè)傾倒。這時感覺到右側(cè)的骨盆向下。充分刺激腹肋處肌肉。左右互換進行10次練習(xí)。

2.上半身稍稍向后,骨盆突出。接著背部略微彎曲,骨盆向后方移動。骨盆遷移時腹部凸出,后移時腹部凹陷。前后移動各10次。

通過擦地板的動作,實現(xiàn)刺激背部肌肉的效果,到達減肥目的,每天2次,持之以恒就有顯著的效果。

1.身體跪于地板上,上半身向前趴伏,身體只有腳尖、膝蓋、手掌著地。背部挺直不要彎曲,保持挺直狀態(tài)。

2.右手肘同右膝蓋同時向遠(yuǎn)處延伸,膝蓋及手肘盡量伸直打開。然后還原至最初狀態(tài)。同樣原理進行左側(cè)手肘及膝蓋的練習(xí)。左右各10次。10次2為1組。

3.每天進行2次,每次進行2組練習(xí)。堅持1個月,就能感覺到明顯的變化,背部贅肉減少,背部線條清晰。

以上三種運動方法是針對上半身肥胖情況的,還特別針對了腰部、手臂、以及背部出現(xiàn)的肥胖而做的詳細(xì)介紹。大家可以根據(jù)自己的具體情況來選擇用哪種方法來進行瘦身。不管是哪種方法都需要長期堅持,短暫的運動并不會取得明顯的效果,而且不能堅持運動也會有反彈的現(xiàn)象發(fā)生。

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