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上班減肥的方法有哪些呢

2017-04-26 17:23:40  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多的上班族因為受到時間的限制,不是說想要去健身房鍛煉就能去的,但是想要減肥就要相處一些其他的合適自己的方法,而且隨著現(xiàn)代社會的發(fā)

很多的上班族因為受到時間的限制,不是說想要去健身房鍛煉就能去的,但是想要減肥就要相處一些其他的合適自己的方法,而且隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展,很多減肥方法都被發(fā)掘出來了,所以說一些上班族也就不要過于擔(dān)心自己減肥之路很難走了,那么上班減肥方法到底有哪些方面呢?下面我們就一起來看看吧!

1.步行可促進(jìn)消化液分泌,早餐后步行上班可加快消化和吸收,幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作,從而保持良好的體形。衛(wèi)生部健康教育首席專家胡大一教授說,快步行走是最簡便、最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動。世界衛(wèi)生組織也認(rèn)為,步行是最安全、最佳的運(yùn)動和 減肥方式。

2.長期堅持步行上下班,可以增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán),預(yù)防動脈硬化等心血管疾病,以及感冒等呼吸道疾病。步行還可減少荷爾蒙分泌,進(jìn)而降低血壓。堅持步行還能改善現(xiàn)代人運(yùn)動不足的問題,進(jìn)而控制血糖,預(yù)防糖尿病。

3.步行時如果伴以昂首遠(yuǎn)望、抬頭挺胸、雙肩大幅擺動,有助于調(diào)整長期伏案的姿勢,防治頸椎疾病。因為頭部重量約占體重的十分之一,由頸椎與覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐,如果駝背或姿勢不良,肩胛肌的負(fù)擔(dān)過重,肩膀和頸椎就容易僵硬酸痛。

4.女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動器械”前后甩動,這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了,不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié),還可能打傷周圍的路。

5.等車、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做??梢岳眠@段時間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺仿佛肚臍貼近后背,堅持6秒鐘后還原。如此反復(fù)這些簡單的練習(xí),只要有時間就做吧。

6.車上有座位時,你可以輕松地做做運(yùn)動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反復(fù)擺動,這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。同時,坐著的時候還能夠鍛煉腹肌,雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度,將腿懸空,盡量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。

以上介紹了很多關(guān)于上班減肥方法,而且這些方法不但不耽誤自己本身的工作,而且起到的減肥作用也是比較多的,但是想要減肥成功光靠這些也是不能完全有效的,在飲食上面也是需要注意的,不要吃一些太過油膩或者脂肪太多是食品。

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